源源PC两位老兄能不能开个训练表给大家

比如一周训练几次？ 每次练多久？ 怎么练？
一个月或者是半个月又怎么个玩法的？
总有个训练表吧 咱们也可以自己控制时间 自己来练习啊
整体实力提高了 下次比赛也会更精彩了

训练要根据自己的当前的水平来定，一套标准的训练方案可能反到不适合任何人。

至于训练的一些细节到是可以进行一些说明
1、每次训练前先热身，如何热身呢？我们一般采取前面挂小盘（可能是39、42齿），后面挂大飞（可能是21、19、17）这种齿比来锻炼频率。热身的距离我一般是定在3－5公里左右。
2、热身阶段完成后，可以换成大齿比。即挂大盘（一般是52），后面挂小飞（一般是17、15、13），这样做是锻炼力量。这个距离我一般是定在10－13公里。
3、一般来说，实力比较强的选手都是爬坡的高手。所以这就是我们为什么那么喜欢爬坡的原因。爬坡可以锻炼力量和耐力。一般我爬岳麓山采用42－24的齿比（我没办法，我的小盘是42齿的，PC的小盘是39的）。
4、以上的训练量是35公里左右的训练量。作为新手，35公里的训练量一周可以进行2次左右，即一周训练量保持70公里。等以后水平提高了，可以提高到3次，即120左右。如果能够接受，则还可以加一次黑靡峰的量。那样你的水平自然就很高了。
5、不提倡超负荷训练，这样容易出现心梗、休克等有损身体的情况出现（本人就出现过一次心梗）。训练本着循序渐进、逐步提高的方法最恰当。

源源，PC接下来进行补充。

至于山地车、攀爬车等其他的车种如何训练就请其他门派高手指点迷津了。

NEON车队、小白，你们也说说如何玩攀爬吧，让我们也了解了解一下你们那些神秘的技术。

是的，我们也该掀起交流实用技术的狂潮啊　顶！！！！
飞人，你应该开一个新贴扫车盲讲座
比如自行车基本构件啊　飞与齿的搭配啊　
我强烈要求旁听　因为我虽然十窍通了九窍　至今还有一窍不通

别以为我是老师，flyman也是从失败中积累经验。

flyman目前水平也很烂，也强烈希望各路高手指点迷津。

反正大家爱这个嘛，就把自己总结的一些东西拿出来共同分享分享啊。

PC大哥，
偶在《一顿饭》里把你策得要死，您还不生气偶的气，还得到了您的肯定。
热泪盈眶，感激涕零。
那偶只有用实际踩车行动来报答您的大恩大德了。

还是大哥您罩得住!!!!!!!