女神，你知道如何打造一双单车美腿吗？

女女士经常骑自行车不仅可锻炼身体，减肥健美，且能降低乳腺癌的发病几率。骑车怎么能降低乳腺癌的发病几率呢？另外，骑车是否也有科学讲究？  



女士骑车可以锻炼身体、减肥健美。许多人都是将萝卜腿与骑单车联系到一起，或者是觉得，骑单车腿会变粗，但是如果经常看海内外单车赛事的车友不难会发现，那些顶级职业好手的大腿与小腿比例十分匀称，拥有足以媲美世界名模的美腿！



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其实，只要注重运动时的水分补充，正确骑乘踩踏姿势与骑乘后的伸展放松，就算是男骑士也能拥有迷人的美腿哦！


美腿打造关键词：踩踏方式

有规律的踩踏，才能让骑单车变成有氧运动，而非容易堆积乳酸的、训练多余肌肉的无氧运动。尤其在爬坡或者山路骑乘时，容易造成腿部肌肉乳酸的大量堆积，要消解的最好方法，就是回到平地之后，通过轻齿比、高踏频的踩踏方式，进行至少约15min的缓和收操和放松，才能有效降低隔天的疲劳感，多多消灭乳酸。



想要打造单车美腿的首要重点，就是“轻齿比，有规律的踩踏”。良好的轻踩踏技巧，是不会造成乳酸的大量堆积的有氧运动，除非是在上坡或者逆风时，才比较容易发生乳酸堆积，此时只要采用轻齿比，并有规律的踩踏，不但能轻易克服这些路段，还能让隔天不易觉得疲劳。另外，透过轻齿比有规律的踩踏，能让腿部肌肉像按摩一样，让体内的水血液循环代谢更顺畅，透过汗水与小便，将体内多余的水或者废弃物（盐分、尿素、氨基酸、乳酸）排出，不但能有效消除水肿，更能达到有氧运动的效果，有效燃烧多余的体脂肪。


关于踏频：每分钟，脚踏从最高点，转动一圈，再回到最高点的次数，踏频维持80-110左右。关于轻齿比：2-6、2-5、2-4、2-3等输出力量超小的齿比搭配。好处就是起步加速快，容易提升心肺功能。



骑车能降低乳腺癌的发病几率

乳腺癌的发病原因之一与人的机体免疫能力下降有很大的关系，而骑自行车则是一种全身锻炼的好方法。女性在骑自行车时，不仅全身都在运动，且乳房及胸前肌均在一紧一缩 ，无形中起着强身健美的作用。据英国《BBC新闻》报道，德国有关专家的受验范围包括400位45岁以下，曾罹患乳腺癌但未停经的妇女，以及880位身体健康的志愿者。研究人员对这群12岁至19岁以及20岁至30岁年龄的女性的运动情况做出结论，每骑3小时自行车的妇女，可降低罹患乳腺癌的机会，几率可达34%。



如果骑时间越长或长期坚持，罹患乳腺癌的机会越少。之所以会降低罹患乳腺癌的几率，可能是因为骑自行车改善了人体的免疫系统，增强了机体抗病能力。