[转帖]冬季训练

冬季訓練

冬季對於運動員與一般運動參與者來說，要進行戶外的訓練時，總是比較困難且麻煩。冬季对于运动员与一般运动参与者来说，要进行户外的训练时，总是比较困难且麻烦。 一般運動參與者通常也有在冬天要不要進行與平時相同訓練內容的疑問？一般运动参与者通常也有在冬天要不要进行与平时相同训练内容的疑问？ 除此之外，當寒流來臨時，包括運動場地的限制、運動服裝的選擇、熱身活動的內容與時間、……等，都是需要進一步考量的「冬季訓練」內容。除此之外，当寒流来临时，包括运动场地的限制、运动服装的选择、热身活动的内容与时间、……等，都是需要进一步考量的「冬季训练」内容。

「冬季訓練」顧名思義是指「在冬天進行的訓練」，其實，廣義的來說應該是指非比賽期(或指準備期與比賽期以外)的訓練內容。 「冬季训练」顾名思义是指「在冬天进行的训练」，其实，广义的来说应该是指非比赛期(或指准备期与比赛期以外)的训练内容。 例如NBA籃球賽因為在體育館內進行比賽，因此比賽的球季是在每年的十一月至隔年的三月進行，「冬季訓練」通常在每年的三月至五月之間；美式足球則因為裝備的問題，使得比賽期也都是在冬天進行，「冬季訓練」與NBA選手的時間相當；美國職棒的比賽則都在十一月之前結束，「冬季訓練」的時間確實是在「冬季」進行。例如NBA篮球赛因为在体育馆内进行比赛，因此比赛的球季是在每年的十一月至隔年的三月进行，「冬季训练」通常在每年的三月至五月之间；美式足球则因为装备的问题，使得比赛期也都是在冬天进行，「冬季训练」与NBA选手的时间相当；美国职棒的比赛则都在十一月之前结束，「冬季训练」的时间确实是在「冬季」进行。 對於在台灣的運動選手而言，通常以每年十月底的全國運動會以後至隔年的二月為「冬季訓練」階段。对于在台湾的运动选手而言，通常以每年十月底的全国运动会以后至隔年的二月为「冬季训练」阶段。 無論如何，只要是比賽前的準備期與正式的比賽期之外的訓練時間，都可以稱為「冬季訓練」。无论如何，只要是比赛前的准备期与正式的比赛期之外的训练时间，都可以称为「冬季训练」。

通常，運動選手在「冬季訓練」時，為了能夠讓比賽期的緊張與負擔能夠緩解，同時為下一次的比賽準備期進行準備，大部分的訓練內容是以有氧耐力訓練與肌耐力訓練為主，技術性的訓練則顯著減少(甚至幾乎沒有)，同時還安排不同運動項目的休閒活動。通常，运动选手在「冬季训练」时，为了能够让比赛期的紧张与负担能够缓解，同时为下一次的比赛准备期进行准备，大部分的训练内容是以有氧耐力训练与肌耐力训练为主，技术性的训练则显著减少(甚至几乎没有)，同时还安排不同运动项目的休闲活动。 如果把「冬季訓練」稱為年度訓練的「恢復期」或「過渡期」，也是相當適當的說法。如果把「冬季训练」称为年度训练的「恢复期」或「过渡期」，也是相当适当的说法。 相同的，如果把「一般準備期」也包含在「冬季訓練」的階段中，也是相當適合的。相同的，如果把「一般准备期」也包含在「冬季训练」的阶段中，也是相当适合的。 也就是說，運動員的「冬季訓練」雖然具備「恢復」與「過渡」的功能，仍然需要進行足夠的有氧耐力與肌耐力訓練，以及平時就會經常進行的柔軟度訓練、協調能力訓練等，否則對於隔年比賽的準備與調整將會有顯著的限制。也就是说，运动员的「冬季训练」虽然具备「恢复」与「过渡」的功能，仍然需要进行足够的有氧耐力与肌耐力训练，以及平时就会经常进行的柔软度训练、协调能力训练等，否则对于隔年比赛的准备与调整将会有显著的限制。

對於一般社會大眾來說，「冬季訓練」的概念，則可以透過週期性訓練(periodization)的概念來說明。对于一般社会大众来说，「冬季训练」的概念，则可以透过周期性训练(periodization)的概念来说明。 無論你參與的主要運動項目為何？无论你参与的主要运动项目为何？ 每天、每週、甚至每月都進行相同的身體活動內容或休閒比賽，不僅枯燥、缺乏變化，也容易讓身體的主要活動肌群，在長期的活動與比賽要求下，得不到適當的休息與恢復，長此以往，將使得肌肉骨骼系統產生慢性的疲勞現象，甚至出現慢性的運動傷害。每天、每周、甚至每月都进行相同的身体活动内容或休闲比赛，不仅枯燥、缺乏变化，也容易让身体的主要活动肌群，在长期的活动与比赛要求下，得不到适当的休息与恢复，长此以往，将使得肌肉骨骼系统产生慢性的疲劳现象，甚至出现慢性的运动伤害。 同時，隨著年齡的增加，儘管運動參與者有經常運動的習慣，心肺功能與肌肉能力仍然會隨著年齡的增加而退化，特別是主要活動肌群以外的肌肉，更容易出現肌肉能力退化的現象，如果沒有定期的進行全身性的肌肉能力訓練與心肺耐力訓練，極易造成特定身體運動能力的降低，不利於身體的健康。同时，随着年龄的增加，尽管运动参与者有经常运动的习惯，心肺功能与肌肉能力仍然会随着年龄的增加而退化，特别是主要活动肌群以外的肌肉，更容易出现肌肉能力退化的现象，如果没有定期的进行全身性的肌肉能力训练与心肺耐力训练，极易造成特定身体运动能力的降低，不利于身体的健康。 而且，在冬天寒冷的氣候條件下，如果能夠適當的安排慢跑、騎車、重量訓練、或其他平時較少參與卻可以在冬季進行的運動，也可以降低寒冷氣候下的不便利性，達到廣泛與多樣化參與運動的優點。而且，在冬天寒冷的气候条件下，如果能够适当的安排慢跑、骑车、重量训练、或其他平时较少参与却可以在冬季进行的运动，也可以降低寒冷气候下的不便利性，达到广泛与多样化参与运动的优点。

整體而言，對於經常參與運動的社會大眾來說，適當的安排「冬季訓練」的內容，確實是有必要的運動參與方式。整体而言，对于经常参与运动的社会大众来说，适当的安排「冬季训练」的内容，确实是有必要的运动参与方式。 包括心肺耐力的活動設計、全身性肌耐力與最大肌力的重量訓練設計、遊戲化或休閒化的活動設計、心理與心情的放鬆與調適、均衡的飲食規劃等，都是調節與舒緩運動參與過程中，身體壓力(生理或心理)的有效方式，也是進一步增進運動表現或身體能力的必要手段。包括心肺耐力的活动设计、全身性肌耐力与最大肌力的重量训练设计、游戏化或休闲化的活动设计、心理与心情的放松与调适、均衡的饮食规划等，都是调节与舒缓运动参与过程中，身体压力(生理或心理)的有效方式，也是进一步增进运动表现或身体能力的必要手段。

不管你是一個哪一種項目的運動愛好者，游泳、高爾夫、網球、羽球、桌球、慢跑、健身、……，記得在每年或每半年(甚至每三個月)安排一段「冬季訓練」的「過渡」或「恢復」階段，進行心肺的、肌肉的、以及其他運動項目的身體活動，以便身體的機能能夠在多樣化的活動條件下，整體且完整的發展，避免「專項」運動參與可能出現的身體機能缺失，甚至可能避免運動表現高原現象(成績不再進步)的出現。不管你是一个哪一种项目的运动爱好者，游泳、高尔夫、网球、羽球、桌球、慢跑、健身、……，记得在每年或每半年(甚至每三个月)安排一段「冬季训练」的「过渡」或「恢复」阶段，进行心肺的、肌肉的、以及其他运动项目的身体活动，以便身体的机能能够在多样化的活动条件下，整体且完整的发展，避免「专项」运动参与可能出现的身体机能缺失，甚至可能避免运动表现高原现象(成绩不再进步)的出现。

好久没运动了
是该活动活动了