急求230公里骑行攻略及日常训练方法

各位大神们！

   我是台P18，现在骑行还只有5天，基本就是每天环江，上下班的练习，目前已在慢慢克服PP痛的问题，我准备今年10---11月份准备骑车回株洲、茶陵，路程大概230公里左右，路线是国道；路况有点丘陵 所以请高手们指点下我三方面：

1、日常的训练方法，

2、这次路程的攻略，比如多少时间或者多少公里休息一次，休息的时间，是否要将整个路程划分成分段目标，大概多远适合，

3、是否应该将轮胎换成1.5的那种宽胎，路上除了带两备用内胎及换胎工具之后，还应该配备什么东东。

    我想到的差不多就是上面这些了，请各位帮忙给我些指导，或者补充下我遗漏的地方，非常感谢大家。

1天搞完？
循序渐进就好了。
先每天坚持三四十公里，周末选择70到100多线路骑行，积累经验。
当你能轻松完成150公里，230也不会很难了

慢慢搞类·一般一天100公里差不多了·保守了·

王木土 发表于 2012-7-31 11:06
1天搞完？
循序渐进就好了。
先每天坚持三四十公里，周末选择70到100多线路骑行，积累经验。

允许在30个小时内搞完， 但争取在24小时内       （包含骑行和休息时间的） 是每天都要骑吗？ 还是一个星期规定几次  适当休息调整

小轩是谁 发表于 2012-7-31 12:47
慢慢搞类·一般一天100公里差不多了·保守了·

如果是100公里/天  我就会完不成任务 不达标

建议你最好莫过是搞 我放假从常德骑回株洲 大概也是230KM左右 花了15个小时 以前是冒骑过这么长 真心屁股受不了 你要是 10 11月份天气还好咯 我回来下午都有点中暑的情况   你嗯是要搞 建议不要用折叠车搞长途 基本1个小时休息5分钟 或者1个半小时修一次 按自己情况来     天冷的话建议是在醴陵修一天 第二天走106 小半天就到了

坚持锻炼，水到渠成。
否则，强行长距离，除了伤身体，没特别的意义。

nazification 发表于 2012-7-31 14:52
建议你最好莫过是搞 我放假从常德骑回株洲 大概也是230KM左右 花了15个小时 以前是冒骑过这么长 真心屁股受 ...

谢谢你了， 很有用的建议， 可惜我已经买了折叠了，我怕在醴陵休息的话 第二天中午会到不了目的地

bingo 发表于 2012-7-31 14:54
坚持锻炼，水到渠成。
否则，强行长距离，除了伤身体，没特别的意义。

谢谢 兄弟提醒，我会循序渐进的，现在已经在40-50公里的锻炼，周末准备去下株洲 我的配件还要带些什么东西吗？

怕晒就带袖套 怕刺眼就带骑行眼睛 怕死就带头盔  什么都不怕就什么都不要带   反正身体素质最重要 时间什么的都好说 别为了路程伤了身体
PS: 长时间骑车很伤下体