拒绝铁腿 「肌内效」贴就有效

图、文◎中华肌内效协会提供
近来在许多运动赛事中，常常看到许多运动员在身上贴着蓝色、红色的贴布，这些贴布到底能有什么作用?是为了好看?还是跟痠痛贴布一样呢?
什么是肌内效贴布？
约二十年前，前奥运国手纪政，她在接触肌内效贴布后，认为确实有其效果，也认同这样的工具能保护选手免于受伤，甚至争取更多的佳绩，因此她在2008年成立中华肌内效协会，鼓励医疗人员与运动选手投入肌内效贴扎的教育与应用，也因此我们现在才会常看到有选手身上贴着这些「肌内效贴布」。



▲前奥运国手纪政成立中华肌内效协会并担任理事长。
肌内效贴布是由日本医师Kenzo Kase所研发，其名称是由英文人体运动力学(kinesiology)而来，贴布并非药布，本身不含药，是藉由贴布的回缩来产生一些特殊效果。如：改善循环、促进/抑制肌肉收缩、稳定关节等等。和一般贴布不同处，在于贴布有弹性、透气性佳，并有抗过敏的特殊凝胶及水波纹设计，如果用了品质不佳的贴布，则可能造成皮肤的过敏。



▲肌内效贴布看起来就和像一般胶布，不同的颜色其功能其实是一样的。




▲肌内效贴布有防泼水，水波纹设计具有弹性、透气性佳。
简单贴扎拒绝铁腿
以下提供几个给一般车友也能简单自行操作的贴扎方法，帮助车友们在训练过后的肌肉放鬆、消除疲劳等。
1.大腿前侧-股四头肌放鬆：
(1) 摆位：平躺、小腿垂出治疗床(或桌子)外，膝盖弯曲(自然下垂)
(2) 贴布量测：大腿的上2/3处量测至膝盖骨下方骨突处，下方约3格至3格半的部分剪开，呈现Y型贴布
(3)贴扎方法：
step1.先从贴布分岔处撕开背胶，将贴布固定于膝盖骨(髌骨)上方约5公分处，将剪开的两条贴布绕着膝盖骨贴，结束点在膝盖骨下缘的骨突处(胫骨粗隆)。
Step2.将剩下的贴布顺着大腿中间、朝骨盆方向往上顺贴，完成。



▲大腿前侧-股四头肌放鬆

2.大腿后侧-腿后肌群放鬆：
(1) 摆位：俯卧、脚掌垂出治疗床(或桌子)外
(2) 贴布量测：从臀部约坐骨处量测至过膝窝、小腿骨上方，一样的长度、剪两条贴布。
(3)贴扎方法：
step1.先找到小腿外侧骨突处(腓骨头)，将贴布固定于腓骨头处后往坐骨方向顺贴。
Step2.第二条贴布从小腿内侧胫骨处将贴布固定后往坐骨方向顺贴。



▲大腿后侧-腿后肌群放鬆


3. 小腿后侧-腓肠肌放鬆：
(1) 摆位：俯卧、脚掌垂出治疗床(或桌子)外，脚趾往上钩；或採站姿、弓箭步。
(2) 贴布量测：脚底的部分预留一格，往上量测置膝盖后方凹窝处。从膝盖处置脚跟跟骨处将贴布纵剪成一半，呈Y型贴布。
(3)贴扎方法：
step1.将贴布未剪开处固定于脚底跟骨处。
Step2.将Y型贴布内侧一端沿着小腿肌肉顺贴至膝后窝。
注意：这条肌肉有跨过踝关节跟膝关节，因此会贴到稍微超过膝盖的高度，但膝后窝的部分因为经常坐弯曲、伸直的动作，若比较容易脱落、或有不适感，亦可以仅贴到小腿、不贴到膝后窝。



▲小腿后侧-促进循环、消除疲劳


4. 小腿后侧-促进循环、消除疲劳：
(1) 摆位：俯卧、脚掌垂出治疗床(或桌子)外
(2) 贴布量测：从小腿内上侧量测至外下侧，共减两条，纵剪成四条，呈爪型贴布。
(3)贴扎方法：
step1.将贴布未剪开处固定于小腿内上侧，将四爪完全不加张力地往小腿外下侧顺贴、完全包覆整个小腿。
Step2.另一条贴布则固定于小腿外上侧，将四爪完全不加张力地往小腿内下侧顺贴、完全包覆整个小腿。



▲小腿后侧-腓肠肌放鬆


5. 下背-腰部支撑：
(1) 摆位：坐姿、身体尽可能前弯
(2) 贴布量测：从骨盆处量测至肩胛骨下角的位置，共两条I型贴布。
(3)贴扎方法：
step1.将贴布固定于骨盆处后侧骨突处(髂后上脊)、沿着脊椎旁肌群往上顺贴。
Step2.对侧以相同贴扎方式完成贴扎。



▲下背-腰部支撑

以上几种简单的消除肌肉痠痛、疲劳的方法，大家可以动手试试看，运动后别忘了伸展、放鬆再搭配肌内效贴扎，拒绝铁腿找上门。