What？！运动时的头晕目眩

部份资料参考自台湾头痛学会



一段时间、带有强度的运动过后，伴随而来的是令人费解的头痛，接着可能是脸色苍白、出汗过量，前不久小编才深刻的感受着。通常这时候只能强迫自己停止进行中的运动，回程途中不免疑惑，这样的不适由来自何处？透过相关资料之蒐集与彙整，渐渐对于运动时产生的头晕、头痛感有了眉目，说明原因之前，得先了解如何预防。





到底为什么运动完会头痛？ ?flickr授权图片





预防运动时引起的头痛



平常小骑的人，某天突然被一部热血的电影激励，进而尝试长距离或者高强度之剧烈运动，这时候很可能因为运动强度增加的太急而引发头痛。坦白说，如果你不属于追求成绩的选手，缓慢提高难度的运动，可以维持较久的时间。举例一段5k左右的长缓坡，使用慢速的方式骑上去，会比一股脑的加速冲刺更有帮助。





唉～疼啊！ ?flickr授权图片





另外，一直提醒大家运动前的暖身「非常重要」*3！举例来说，学会的网站上曾有篇病例报告，描述一位游泳选手，每次练习完后都会产生令他困扰的偏头痛。这样的情形直到他听从指令，实施渐进式的暖身训练课程后，获得显着的改善，最终他得以完成1.5k的长程比赛，且赛后不再有难受的头痛问题。





运动前的暖身真～的很重要！ ?flickr授权图片





引起头晕、头痛的原因



知己知彼、百战百胜。谈完了如何预防，我们得了解头痛产生的原因为何。



1.身体能量不足

不断提醒除了暖身的重要性，对运动员来说，「补给」同样是不可小看的话题！若是在锻炼一段时间后开始出现症状、或刚结束，或在那回程的路上，当环境温度过高（在山上）或者过低（回到市区接近正中午），原因可能和血糖含量降低有关。切记，运动前、中、后的饮食非常重要，在身体饥饿的状态下进行长时间的训练，很容易发生头晕目眩及大量出汗等状况。





别饿着肚子训练啊！ ?flickr授权图片





2.缺乏定时定量的训练

平常有走路、骑车或者跑步的习惯吗？平常有自主训练肌力、肺活量吗？平常有加入一些徒手训练如深蹲或者棒式吗？平常习惯早睡早起吗？当你的身体尚未习惯你选择的运动时，体内的氧气无法适度的供应剧烈运动量，进而产生脸色苍白、气喘吁吁、肌肉抽筋及头痛等现象。疲劳积累、睡眠不足下进行的运动，也容易在运动中后期出现明显不适，甚至影响运动表现。没有运动习惯的情形是一种；如果平常有在运动，却突然发生上述情形，身为运动员的你，就该有所警惕。
  


3.身体疾病引起

像是鼻炎、高血压或者容易贫血的人，初期运动中也可能出现头晕、头痛等症状。尤其是女性族群，运动时出现头晕、心悸等症状，大部份原因是和血液中的血红素含量较低有关。面对发于疾病而产生的头痛，建议主动积极的寻求治疗，将病原根除有能办法从根本上解决你的头痛难题。





女性族群要注意 ?flickr授权图片





解决方法



有没有发现，上述原因不是无法面对、处理，要真正的解决，你可以依循哪些方式呢？



a.选择一种容易，且不会抗拒的运动、準备好适当的工具，如一双好的、舒适的鞋子，并在安全的场地进行。朋友，你得说服自己开始行动，否则事情永远无法改善。




準备好一双鞋子，就可以开始你的运动人生





b.设定渐进式的目标，如每週至少3天，每次持续15到20分钟的低至中强度的运动。或者自主设定一週骑乘50～60k左右的里程数，并平均分配在每天的生活中。




给自己一个循序渐进的目标 ?flickr授权图片





c.调整心态，运动不是用来增加压力，而是一种舒压的管道，不要为了成果进展的太快，这样很可能因为没有改善的头痛，及耗尽体力带来的疲惫而放弃运动。寻找一个平衡点，要慢慢增加运动时间和频率，随着时间增长，得到的益处会更明显。




别给自己太多要求和压力，运动就是要开心！ ?flickr授权图片





d.加强身体全面的锻炼，好比说将运动融入生活中。徒手拖地、健行走去搭乘公车、提早一站下车步行、走楼梯踏往办公室......等，有很多种方法都能成为自主训练的一环，坚持下去变成习惯，自然而然就能改善。




步行至目的地，是很棒的开始 ?flickr授权图片





e.养成好习惯，充足的睡眠是很重要的，尽量在晚上11点之前啓动入睡模式，接着利用晨间的时间运动；平常减少高热量、油脂、糖分及酒精的摄取，这些不仅对身体毫无益处，更可能为慢性疾病埋下引爆因子。




早睡早起定是身体好啊！ ?flickr授权图片





f.确保运动期间，身体能量供给稳定，运动前摄取少量的碳水化合物；运动中则是补水、补给别放过，别等到渴了、饿了才吃，这样就晚了。运动后也别肆无忌惮的乱吃，请搭配身体最真实的情况，好好的规划你的每一项改善计画。