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骑车久了手发麻怎么办?

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新浪微博达人勋

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运动前,即便有了完善的热身,车手在踩踏当中依旧会遇上许多问题,手部的酸麻不适是其中之一。

            假如你是初入门的车手,只要透过龙头高度的调整,就能达到舒适骑乘的目的。而进阶的车友,不妨探讨自行车骑士骑乘时的“重心”问题。简单来说,手部会酸、会麻,是因为车手把上半身的重量都加诸于车手把上头,自然会造成不舒服的结果。建议试着调整脊椎的位置,借此练习重心的转移,唯有让重心自然放在后侧,身体呈自然放松,膝关节踩踏的角度才会回归正确位置,坐垫也不会压迫到会阴部。

         

       


         

            如果是受过专业Fitting的选手,可以透过重心转移来缓解一时不舒服的症状,但由于Fitting在过程当中,已经将骑士的踩踏校正到最适位置,并不建议调动坐垫位置与龙头高度,否则压力可能转移到其他部位,是治标不治本的做法。

            一旦发生酸麻的现象,最常见的状况为手握把痲痹与腕隧道症候群2种。除了正确的骑乘设定,只要透过适当的休息、配合伸展运动和消炎药物的使用,就能达到缓解的功效;此外,调整抓握车手把的姿势与力道,以及手把带或手套的选用或佩戴,都能有效减少能量直接传导到手部,车友们不可不知。

         

       


         

            常见伤害解码-腕隧道症候群及尺神经麻痹:

            双手与握把接触的支点是自行车运动中用来控制行进方向的关键,上半身前倾的姿势使得骑乘者很容易将上身力量倾压在此一支点上(特别是握把、坐垫位置调整不恰当时),此压力会容易导致通过手掌的神经受到压迫,进而出现手部神经麻痹的症状。

            当压迫正中神经时即为腕隧道症候群,压迫小指侧神经时即为尺神经麻痹。为避免此症状发生,除借由变换手掌支撑位置及利用手肘弯曲减轻手掌压力外,可借由腕部护具来减轻压力。

           
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