急求230公里骑行攻略及日常训练方法

各位大神们！

   我是台P18，现在骑行还只有5天，基本就是每天环江，上下班的练习，目前已在慢慢克服PP痛的问题，我准备今年10---11月份准备骑车回株洲、茶陵，路程大概230公里左右，路线是国道；路况有点丘陵 所以请高手们指点下我三方面：

1、日常的训练方法，

2、这次路程的攻略，比如多少时间或者多少公里休息一次，休息的时间，是否要将整个路程划分成分段目标，大概多远适合，

3、是否应该将轮胎换成1.5的那种宽胎，路上除了带两备用内胎及换胎工具之后，还应该配备什么东东。

    我想到的差不多就是上面这些了，请各位帮忙给我些指导，或者补充下我遗漏的地方，非常感谢大家。

慢慢骑也行呀，花两天这样更好了，伤身

小兵 发表于 2012-8-6 18:07
每天晚上爬岳麓山

   太有挑战了

每天晚上爬岳麓山

nazification 发表于 2012-7-31 15:35
怕晒就带袖套 怕刺眼就带骑行眼睛 怕死就带头盔  什么都不怕就什么都不要带   反正身体素质最重要 时间什么 ...

好的，铭记于心  谢谢啦

怕晒就带袖套 怕刺眼就带骑行眼睛 怕死就带头盔  什么都不怕就什么都不要带   反正身体素质最重要 时间什么的都好说 别为了路程伤了身体
PS: 长时间骑车很伤下体

bingo 发表于 2012-7-31 14:54
坚持锻炼，水到渠成。
否则，强行长距离，除了伤身体，没特别的意义。

谢谢 兄弟提醒，我会循序渐进的，现在已经在40-50公里的锻炼，周末准备去下株洲 我的配件还要带些什么东西吗？

nazification 发表于 2012-7-31 14:52
建议你最好莫过是搞 我放假从常德骑回株洲 大概也是230KM左右 花了15个小时 以前是冒骑过这么长 真心屁股受 ...

谢谢你了， 很有用的建议， 可惜我已经买了折叠了，我怕在醴陵休息的话 第二天中午会到不了目的地

坚持锻炼，水到渠成。
否则，强行长距离，除了伤身体，没特别的意义。

建议你最好莫过是搞 我放假从常德骑回株洲 大概也是230KM左右 花了15个小时 以前是冒骑过这么长 真心屁股受不了 你要是 10 11月份天气还好咯 我回来下午都有点中暑的情况   你嗯是要搞 建议不要用折叠车搞长途 基本1个小时休息5分钟 或者1个半小时修一次 按自己情况来     天冷的话建议是在醴陵修一天 第二天走106 小半天就到了

小轩是谁 发表于 2012-7-31 12:47
慢慢搞类·一般一天100公里差不多了·保守了·

如果是100公里/天  我就会完不成任务 不达标