对于新手来说，连续骑行50KM应该花多长时间？

做一个新手骑行的调查，看看大家认为新手骑行50KM，这里指的是连续骑行，就是包括骑行、休息等，完成这个骑行的总体时间。

新手，是指刚接触自行车运动，有过一些骑行的经历的车友。

50KM的路况，平路为主，有部分为长缓坡。

试问,怎么提高自己的骑行体力.? 请综合的来解释下.! 3Q.
骑车赛火箭 发表于 2009-11-3 01:18

    我觉得骑车的体力可以分为三个指标：心血管输氧能力，肺活量，以及肌肉能力。细分的话，肌肉能力有可分为肌肉耐力和肌肉爆发力。

心血管输氧能力可以通过长时间骑行或者长跑来锻炼。不追速度，把心率控制在靶心率区间*内，稳定地呼吸，跑步的话持续10-15分钟，骑车的话至少持续半小时。

*注：靶心率区间计算方法：1、先计算最大心率M：M=220-年龄   2、计算靶心率上下限：靶心率上限=M*80%   靶心率下限=M*65%   3、靶心率上下限之间即为靶心率区间。

提升肺活量最好的方法就是游泳，同样不追求速度，但要始终保持有一点点费力的状态。分组训练，开始的时候每组100-200米，慢慢加到400米左右，每次训练3-4组，一个星期训练3-4次就可以了。两组间的间隔不要太久，要在身体还没有完全冷下来的时候开始下一组。坚持一个夏天，会有很大提高。

肌肉耐力可以通过爬长缓坡练习，采用坐骑、摇车交替的骑法。也可以用长跑训练，但因为自行车和跑步的发力肌肉不同，效果没有那么好。
肌肉爆发力固然可以用冲刺训练来加强，但前提是心肺功能跟得上。最快最有效的方法是蛙跳，相当管用，我有亲身经历，很快见效。

此外，不光是腿部力量上来了就能骑得快骑得轻松的。上肢和腰背力量也很重要。前者可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃、橡皮筋训练等练习，后者可以通过仰卧起坐训练。

我记得我第一次用了3小时吧   途中忽然困  在株洲路边睡了一小下

我的车刚买来就从长沙骑到益阳，那时骑了六个多小时吧，很久没动，体力不行，体重85。50KM/2.5H应当差不多了。

学习了.

为何做这个调查，是因为想做一个关于自我测试的活动。
对于新手来说，50KM应该是一个起点，只有你能连续骑行完50KM，你才能继续往下，100KM、200KM甚至更长。
骑车很多时候是一种自我挑战，我不是要为了超过别 ...
小滔 发表于 2009-11-12 21:36

在没有亲自实践之前，一切猜测估算都是假滴。
骑行因人而异。身体条件相当的状况下，意志力才是决定因素。
第1次骑自行车一口气爬上了磨山(武汉)，第2次骑自行车一个下午往返90多km还爬了九峰山(武汉)，第3次骑自行车从早骑到晚一天骑了157km其中包括爬了一座海拔800m的山。

05年的浏阳大围山也很不错噢！360公里

滔总 计划搞次长途吧，每年一次长途100KM左右，成为天空每年的必备项目撒。好怀念07年的180KM益阳之行

为何做这个调查，是因为想做一个关于自我测试的活动。

对于新手来说，50KM应该是一个起点，只有你能连续骑行完50KM，你才能继续往下，100KM、200KM甚至更长。

骑车很多时候是一种自我挑战，我不是要为了超过别人，别他快，而是自己通过锻炼，不断的提高，这才是最重要的。

既然是新手 先慢慢来比较好。我选择3小时，稳步平均骑