你被体脂率给束缚了吗？

[B]原文出处：【迷思】你被体脂肪率给束缚了吗？
负责编辑：Beth

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本篇图文可能有惊悚、噁心、血腥、暴力、裸露等镜头，心脏不适者请评估自身状况。
本篇图文皆为本人一字一字打出来的，抄袭的话我一定告到你脱裤子卖屁股。


说到减肥，大概已经很多人没有体重迷思了吧！？大家都知道减肥不能光看体重计上的数字、要减到脂肪不要减到肌肉、体重低不如体脂低等等，是的，恭喜你打破体重迷思了，但......

体脂率呢？

你是否疑惑，为何ＯＯ体脂率比你高，看起来却比你瘦？为何ＯＯ体脂率那么低，看起来却是个不折不扣的胖子？是否怀疑数据作假？

是的，你还没摆脱体脂迷思，让花小明来帮大家解开束缚吧！



解除！！解开束缚，重生吧前鬼，我还你原形～～～～


咳，认真的，请把下面的内容看完后就能解开束缚了，解不开就不是封印问题是你大脑有问题了。

首先我们来看这张网路流传的体脂肪率示意图：



体脂肪示意图女生


就是这张图让很多人以为女生体脂率10～12％就一定是金刚芭比、最美的体态则是在20％～22％，因此当你看到20％的肉女孩就会觉得，她一定作假！！

还有男生版本呢！



体脂肪示意图男生





阿两哥体脂肪也30%看起来就没那么悲剧啊=口=



体脂肪示意图（漫画版本）


而且凭什么男生8％以下是猛男，女生才15％以下就纸片人啊，我就认识体脂肪率10％以下壮得连男生都要无地自容的猛兽美女，也看过体脂肪率10％以下的男性纸片人啊！！

体脂肪率跟体重一样是不能单看一项的，这些都只有写出体脂率却没有BMI或是LBM，单凭一个体脂率就论断其身材是有点以偏概全。

体脂肪率低≠体脂肪低

网友们要先清楚什么是体脂肪、体脂肪率。

体脂肪＝皮下脂肪＆内脏脂肪＆血脂肪
体脂肪率＝脂肪佔体重的百分比

注：一般体脂只能量测皮下脂肪与内脏脂肪，血脂肪需要抽血才能验得其数值。

举例来说

下图为本人同体脂率，但是不同体重的对照图，体脂率一样都是25％，体重不同相对体脂肪就不同。





乾我真的很不想让你们看到我退步的照片，但不拿自己当例子说服力又不够高，可恶的胆结石啊！

体脂肪重量计算方式如下

体重X体脂肪率＝体脂肪重

【上图左】58X25％＝14.5（kg）
【上图右】54X25％＝13.5（kg）

左图的体脂肪重14.5kg；右图的体脂肪重13.5kg，相差只有1kg，那剩下的3kg跑去哪里了！！？

是的，就是肌肉、水份、骨骼屎尿之类的重量。对了右图还少了个胆囊，搞不好我那充满胆结石的胆囊一颗就重1kg也不一定。

你说看起来差不多，不像减了4公斤吗？

第一，肌肉跟脂肪密度不同，如果减掉的多是肌肉的话就会造成身型变化不大。
第二，如果减掉的是水份，那外观上几乎看不出有什么变化。
第三，我都减到侧面啊，有图有真相请往下看！





2个罩杯的重量就多重了啊！！

我不是因为运动胸部才缩那么多，有很大一部份的原因是停止哺餵母乳造成乳房缩水，然后会掉肌肉的原因大概是因为开完刀（胆囊切除术）后有一个月的时间因为伤口会痛，所以整天都躺在床上休息，因为容易拉肚子也不太敢吃东西（走动会痛），不活动+不进食=肌肉与水份快速流失（讨厌肌肉的人还不赶快笔记抄重点！）

同样的体脂率会因为体重不同而有不同的体型，因此不是20％就一定是瘦子，也不是30％就一定是胖子，还要参考体重才行。

例如一个身高160，体重70公斤，体脂肪率20％的女生，她的外型看起来就绝对不会是瘦瘦的女孩，以一般大众的眼光来看，她甚至还有点胖。

又如一个身高160，体重45公斤，体脂肪率30％的女生，她的外型看起来也绝对不会是胖胖的女孩，以一般宅男的眼光来看，她身材还真不错。

以上是否有解开你的疑惑呢？BMI、BF、LBM绝对都有其存在的意义，不要再说什么BMI不重要、看体脂肪就好之类的话啰。

PS：一般的体脂计其实误差值满大的，量出来的结果不一定等于实际的结果，不过如果拿同一台体脂计做长期的趋势纪录倒是有一定的参考价值在，至少可以知道自己的饮食与运动是否需要做怎样的更改。


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