POLAR-MLSS自行车训练手册翻译(连载) 1

因为篇幅太大（是一本书），而且牵涉到很多生物的专有名词，需要细心翻译，以免误导。加上鄙人时间有限 所以只能连载 希望大家多多包含 我会尽量保证连载的速度   
希望能为车友们科学的练习与提高起到一定的帮助

1.1
训练的效果来自于训练之后身体的恢复过程，而不是训练本身！这是第一个被广泛公认的训练法则。训练从实际意义上来讲，是不折不扣的对身体的损害。在训练对身体造成损害之后，人体自身会开始修复，但是这种修复不仅仅是使你的身体恢复到之前的水品，而是恢复增加到比原来要高一点的水平。换一句话来讲，人体会增强受损的组织，比如肌肉。这种超出原有水平的恢复与增强被称为SUPERCOMPENSATION.它出现在训练之后的某一段时间，然后会在这之后的另外一段时间内消失。也就是讲在一段时间内由训练所带来在原有基础上增强的部分会逐渐消失，恢复到训练之前的水平。如果把训练，损害，恢复，超出原有水平，回到原有水平这几个部分看作一条抛物线。SUPERCOMPENSATION就是这条线上最高的哪一个点。你做的训练强度越大，相对而言身体组织达到SUPERCAMPENSATION所用的时间越长，得到的提高越大。

  训练的秘诀在于在上一次训练结束，身体恢复达到SUPERCAMPANSATION这一点时，开始新的训练。这样一来你会在你的身体组织最强的时候（相对上次训练开始之前）再一次损害你的身体组织。这样一来身体会以这个水平为基点来修复你的组织，达到下一个SUPERCAMPENSATION。这样一来你就可以用最快最有效率的方式来科学的提高自己。从一个制高点跳到另外一个制高点。当然这不是一件容易的事情。因为你要靠自己的感觉来把握训练时间。显然要求大家在每一个SUPERCAMPENSATION的点上开始训练，这样太过于简单笼统。比如，如果你在山中做一个长时间的训练，你很难感觉到你今天的成绩比昨天的好，甚至你会觉得在训练的最后几天的成绩大大不如训练刚刚开始时候的成绩。因为在这些日子里，你的身体组织甚至没有足够的时间来恢复到以前的水平。你不需要为这种情况感到惊慌。给你自己身体一点时间，在这之后做一些低强度的骑行。在一段时间以后你的身体会达到开始在山中训练的总和的SUPERCAMPENSATION.同样的道理也适用于那些周末骑行者。如果你忙于学习与工作，只能在周末骑车。你会认为星期日天的骑行没有效率，因为身体还没有从星期六的训练中恢复远没有达到SUPERCAMPENSATION。其实并不是这样，你周末两天的训练，会在你5个工作或者学习日中间恢复，并且达到SUPERCAMPENSATION。计划好周末的运动量，让你的身体正好在下个周末到来的时候恢复并且达到SUPERCAMPENSATION，你就可以做一个很好的周末骑行者。

1.2
第二个重要的训练法则是，你仅仅会在你所训练的那一反面变强。比如在山中训练的骑行者，很适应低频率的踩踏。他可能会成为山地王，但是在平坦的路面加上有一点风的情况下，他会落后。就像场地选手速度一流，但是不能胜任陡坡和长距离。不得不承认有一些职业选手会兼顾几项特长。不过不管做为职业还是业余选手，都应该选择一种地形特长来针对训练发展。本书在以后的部分会介绍不同地形种类的训练方式。


这个是开始的部分，讲的很概括。后面的会具体很多。

[本贴已被 作者 于 2007年09月08日 02时58分55秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]

[本贴已被 作者 于 2007年09月08日 03时04分11秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]

非常感谢白宁的无私的工作，让我们能够得到这样难得的第一手资料。大王代表车友们谢谢你！

btw：不晓得是不是应该把这个帖子锁起来避免某些人的灌水。

SUPERCOMPENSATION这个词不知道小柱子同学会翻译不？
我在网上查阅的资料中个人认为最合适的翻译是：超量恢复

有时间把超量恢复的资料翻上来看看咯

一般比赛的运动员也是最好处在超量恢复期间
创造最好成绩的概率加大

Supercampensation 作为一个专有名词我没有直接翻译。只要懂什么意思就是了。看了一下国内体育学院的一些网上的资料。中文翻译叫做超级补偿和大王讲的超级恢复差不多。

(http://download.bikehome.net/ebook/%D1%B5%C1%B7%BC%C6%BB%AE.ppt#294,1,基于 POLAR S725  的训练计划  ---献给严肃的车手们)   以上这个网址有这本书的全文翻译 我晕  居然有人翻译过了  恩 我继续寻找一些 没有人翻译过的。。。。。。

相当好的专业资料哦，对于XC和公路帮们，这是难得的资料，应该要仔细体会，不懂的大家一起交流完善和体会。
稍后连载，小白同志会详细介绍关于如何配合心率表进行系统训练的，不管你是业余还是想专业，这些资料无疑是有帮助的。按小白的说法，配合科学的骑行方式，其效果和对减少对身体的损伤都会有很好的帮助

辛苦，辛苦了。

真是好资料,一定认真学习!!!!!!!!!!顶!!!!!!!!!

[本贴已被 作者 于 2007年09月08日 19时11分56秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]

“训练的效果来自于训练之后身体的恢复过程，而不是训练本身！”
看来得认真学习
转变观念啊