在成为铁人前 你还需要四大检测透析体能参数

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问起近年最夯的流行趋势，运动风潮所带来的这股健康乐活肯定榜上有名。不过台湾人的民族性就是喜爱一窝蜂，在还没有做足充分的训练準备前，往往盲目，甚至狂热地做出超出自己身体所能负荷的运动量，进而造成无法弥补的永续伤害。有鑒于此，知名运动中心《铁人工厂》致力推广健身前的「四大系检测机制」，希望透过「平衡」、「乳酸」、「心肺」和「肌力」这四项各异其趣的体能测验，让教练团针对其特性来规划出恰如其分的训练套餐，帮助测试者在短期内达到事倍功半且最精实的锻鍊效果。

步骤.1 乳酸阈值检测
配戴「BSX Insight」穿戴式腿套是这项检测的第一个步骤，如此才能监控运动中的乳酸阈值、心率与步速。测试者必须在跑步机上进行「速度按步提升」的体能测试，过程中每3分钟就会提升速度等级，假使心肺能力够强，就能循序渐进增加强度，直到身体到达极限为止。所以这项测试并没有所谓的低标或不合格问这类的情况，毕竟每个人的能力有别，其主要目的是为了评估自身的体能状况极限为何，别让分数影响了自己的心情。此外职业选手在这项测验中，可以连续奔跑30~40分钟，反观一般民众能连20分钟就非常了不起了。言而总之，尽自己最大的能力就好，不用顾虑成绩的好与坏，理解身体机能强度是这个测验的目的可千万别忘了。

步骤.2 平衡训练检测
「平衡检测」使用挪威知名《redcord》系统，经由物理悬吊方式让肌群做出特定的局部动作，不但可以避免其他肌群出现代偿现象，同时也帮助身体在做指定活动时可以正确出力。另外在进行这套系统的过程当中，教练也能检验身体左右两侧的肌群是否有偏移的情况，或是无法正确做出某些动作，以便教练针对失衡部位提升补强训练以及放鬆紧绷肌群。假使身体在操作中发生疼痛情况，那么教练会立即中止后续训练项目，并交由防护员进行触诊处置，等待查清究竟是神经肌肉或是骨头发生问题后，给予专业建议和复健方向，帮助测试者对症下药，找出适当的医疗资源。

步骤.3 最大肌力检测
来到了重头戏，再撑一会儿就熬过去了，加油！在这个阶段教练会用「蹲举」和「硬举」这两组动作来进行肌力评估。会攫取它们的原因很简单，除了它们是健身基础中的经典外，同时也没有其它更有效率的方式可以替代这两项动作，因此拿来做最终检测真的再适合不过了！《铁人工厂》提供全台唯一Matrix Power Rack蹲举架器材，但该项检测只需要槓铃与槓片就能操作自如。一开始在肩上扛上槓铃之后，接着在教练的专业指导下，测验身体所能承受支撑的磅数。两组施行方式完全比照相同的模式处理，全程也都会有教练随侍在旁，初次体验的测试者不用担心槓铃过重导致身体受伤的情况产生，安啦！



步骤.4 肌力心肺检测
来到最后的最后，此阶段要在自行车训练室进行Functional Threshold Power测试，教练会监控骑士在接下来的一个小时内，鉅细靡遗记录双腿所能产生的最大功率值。「Wahoo Kickr Power Trainer」室内训练台是这个项目的测量器材，骑乘中教练不会调整任何强度以及阻力，你只需顺踩骑乘便行。这项检测包含25分钟的热身，接着才是20分钟的全力踩踏，最后数据会上传至电脑中，再由教练进行比对分析。从这段时间内所获得的资料，教练会利用「推力比」去得知测试者的素质能力等级，并从中找出个别的优缺点，判断究竟是心肺太高影响肌力，还是肌力太弱导致心肺功能跟不上训练速度，在这项测验中你将会看见自己身体不为人知的一面。


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