那些可以帮助你改善饮食的心理技巧

[B]使用这些小技巧可以帮助你改善你的饮食，骑得更快。

一杯含糖的咖啡后意味着你需要一段慢速的骑行

我们都知道骑行对于大脑有着非常积极的作用。不过当你在骑行后感到饥饿，你可能不会选择合适的食物摄入。Doritos（多力多滋，某休闲食品品牌）看上去十分的美味，不过它并不是最好的恢复补给，

我们请教了健康与运动专家Mark D.Faries博士，他对于运动饮食有着丰富的经验。他给我一些建议，让你的饮食有助于你的骑行。

改掉坏习惯总是很困难

首先这是一个比较困难的事。我们的大脑总是跟着我们的习惯在跑，这意味着旧习惯很难改变。但是如果一旦我们改善了饮食习惯，形成了良好的习惯后，也将一直持续下去，所以改变习惯并不遥远。

“只要想想当健康的饮食习惯形成后它就会自动改变你，多么的简单。”他说。“各种研究表明通过18-255天就可以建立一个新的简单的习惯，健康的行为，像吃水果，喝水等，这些平均只需要66天。难以改变旧习惯和培养新习惯是非常正常的现象；然而，它们都有可能实现。”

让旧行为变成新的习惯

让这种自我运转的特性成为你的优势。做一些小小的改变就可以达到目地，如果你的午餐一直是自己带过去，那么继续下去，不过将三明治改成沙拉，或者将饼干换成水果。

“我们的目标是将某些行为固定成日常的行为，所以你会一直记得做这些事，直到变成你的习惯。”Mark博士说。

行动并保持下去

如果你不够积极，一个健康的习惯就不会坚持下去。尽管没有任何证据可以表明你更容易按照旧习惯来生活，不过保持积极至关重要。

“如果自己没有什么动力来改变，而是通过其他人的督促、压力来进行，那么他们就不会有个好的态度来做这些，缺乏社会的支持，信心不足将很难看到真正的结果。”Mark博士说。

骑行的人有其他群体没有的优势
如果你已经专注于骑行或者习惯了经常骑车，那么你知道自己能够坚持下去。

“骑行让他们将自己作为一个运动员要求”Mark说。“如果一些日常的行为可以固定，作为生活的一部分，他们会有很大的机会来培养建立良好的习惯。”

骑行的人希望保持良好的体型，也意味着需要健康的饮食。如果你想着健康的饮食能够让你骑的更快更远，那么它就不会成为你的负担，而是变成动力使你改变自己。

关于你的一切

内在的动机来自于你想做的事，不是奖励或其他。“奖励只是这些行为本身所具有的。”Mark说。

举个例子，因为你喜欢骑行所以你已经骑了很长的距离。健康的饮食也是同样的道理。为了达到你的目标而更健康的饮食，选择性的食物，控制摄入量，这些都是内在动机。如果你喜欢西兰花，那就选择西兰花。“健康的饮食也是因为你喜欢这个食物，而不是因为外界的压力才选择某个食物。符合大多数人的健康饮食是他们享受美食，自我选择的一个过程。”

健康的饮食也是一个享受美食的过程，而不是将你讨厌的食物剔除的过程。

相信益处远远多于坏处

许多人在一个比较短的时间内放弃了健康饮食，有很多原因，食物味道不好，有些还比较昂贵，或者需要花费很多时间，这些都让健康饮食显得很困难。不过Mark博士主张你坚持一个像健康饮食之类新的行为，时间越长，你得到的就越多。你会享受更多水果的味道而不是巧克力，思考办法来降低成本，你学会新的食谱和烹饪的方法。

“任何行为都有正面与反面，如果我们想要达成我们的目标，我们自己需要衡量，”Mark博士说。“一些费用总是需要的，就像骑行后会出汗与肌肉酸痛。随着时间的过去，你会感知它的魅力，因为出汗和肌肉酸痛不再是我们的烦恼。”

问自己为什么

如果你要改掉某些不好的习惯，如骑到一半就不骑了，想一想为什么需要改变。你需要保持你的血糖水平，还是你在精神上需要改变。

“把一些点心看成是一个‘治疗’，是一个手段而不是目地。保持血糖水平可以让你更健康，同时也可以在比赛中有更好的表现。”Mark博士说。如果你能将你的观点从“治疗”改变为“燃烧能量”，你或许可以更容易的选择对骑行更有帮助的食物而不是羊角面包。

Mark博士建议我们问自己：“如果你希望有更好的表现，那么所做的一切是否会有利于我们的目标？”

题图?pexels  

[/B]