一到春天膝盖就痛有救啦！ -转帖自单车时代

身为自行车手的你，应该对这种症状不陌生吧？每年到了这个季节，膝盖附近总会有疼痛的感觉，Spring Knee这个名词，涵盖了以下几种春季时好发的症状。

特别是身处高纬度国家的车手，受季节影响时间较长，经过一个冬天，回暖的天气不仅带回了练车潮，也带来了身体的老毛病，究竟是怎么一回事？
身为自行车手的你，应该对这种症状不陌生吧？每年到了这个季节，膝盖附近总会有疼痛的感觉，Spring Knee这个名词，涵盖了以下几种春季时好发的症状。


特别是身处高纬度国家的车手，受季节影响时间较长，经过一个冬天，回暖的天气不仅带回了练车潮，也带来了身体的老毛病，究竟是怎么一回事？





[size=17.77777862548828px]找出疼痛的原因

肌肉紧绷

股四头肌与腘绳肌（又称腿后肌）在不断地重复运动下，运动后的肌群长度变短，同时因收缩而变得紧绷；失去弹性的股四头肌、腘绳肌和髂胫束，在运动时的动作会局限于膝​​盖周围，也给膝盖带来更多压力。



腿部肌力不足

肌力不足会使腿部在运动时，改变踩踏的姿势，如此一来，也改变了膝盖的受力；也就是说，腿部的肌群一旦肌力不足，关节部位就得概括承受更多压力，疼痛也跟着找上门。

肌肉运动不平均

股四头肌的内侧活动不足，或是股四头肌外侧施力过度、紧绷，都可能造成髌骨软骨软化症，好发于一般年轻族群。

注：髌骨就是一般俗称的膝盖骨，老人家常因退化性关节炎所苦，因而有膝部疼痛的现象，行动不便，年轻族群的膝盖疼痛症则多属「髌骨软骨软化症」。

错误的训练方式

包含训练菜单及里程数的设定过重，导致身体无法适应；假如车手突然快速地拉高训练距离与强度，特别在加强「爬坡」方面，就容易肇生膝部的不适。

齿比与回转速

以重齿，低回转速的状态下进行踩踏，对于膝盖骨的负荷很大；相对来说，可以选择轻齿、高回转速的骑行设定（约85～90rpm），运动时，对关节的负担较轻。

踩踏技巧

踩踏时，脚部如果呈现不正确的内八字形，会造成股四头肌内侧肌力减弱，这种情形尤其在身体疲惫时最容易发生，如此会带给髌骨不必要的侧向压力，进而产生疼痛的症状。




坐垫与扣片的位置

坐垫的位置一定要适中，无论太高或太低的设定，都会对膝部产生负担；当坐垫设定太低，膝盖过度弯曲，就会增加髌骨与股骨的压力；此外，扣片没有确实固定，或是扣片锁在不正确的位置，无论是过于偏内侧与外侧，都会增加髌骨的压力。






非全文，资料来源： http://cn.cyclingtime.com/cn/training/knowledge/2297