本人男，20岁，身高172，140斤，几乎没有胸肌，有个小肚子，最近在健身房锻炼，目标是

匿名

本人男，20岁，身高172，140斤，几乎没有胸肌，有个小肚子，最近在健身房锻炼，目标是减脂，减掉那个小肚子，同时也想练肌肉，每天跑步热身20分钟，然后做俩个部位，各三组动作和一组仰卧起坐，最后骑四十分钟单车，在下午4点左右开始锻炼，想问问锻炼前后需要吃什么最好????

呵呵  我20岁的时候173 112斤 那时候运动量大 天天宵夜不发胖  现在依然偶有风情的骑骑车  体重160+

跑步了，超过40分钟的跑步才会减脂。