“恢复”是最好的训练

「我们认为，最好的训练是恢复。」在经过一日扎实的训练后，申腾美利达脉腾教练杨东蓁这么说。



但，恢复并不全等同于进食。以本日训练的内容为例，假如距离在100公里左右，教练在训练当中，就不另外提供补给品，避免干扰身体机能的正常运作。





醣类和氨基酸的补给，会设定在100公里后（约2.5小时）





回顾上篇：全国运动会，是一整年的作战



不过，运动结束后的补给，就必须赶在30分钟内完成，这是教练特别强调的部分。他们会使用沖泡的乳清蛋白，修补损伤的细胞，教练强调：「如果不这么做，可能要耗费一个晚上的时间，才能达到相同的效果。」修补不完全的结果，就是让隔天的训练，在疲劳的状态下进行，反而得不偿失。





选手于训练后，进行清洁与车况的调整





拉筋也是放鬆的一环





除此之外，每週的训练还会有一天，是以轻课程的方式进行，也就是说，经过两天的高强度训练后，选手只需维持基本动量，佐以轻齿、有氧的课程帮身体充电，维持踩踏的记忆，而不施加过重的负荷，被选手戏称为“排乳酸”日。看似轻鬆，却是不可或缺的一日，否则，选手们的表现可能会渐趋下坡。



每个礼拜，选手还有一天的公休日。这一天的选手会过得比较慵懒，睡眠的时间也较长，得以完全休息为原则，逛街、唱KTV等影响恢复的活动，是不被允许的。为了注意肌肉保暖，即便在这样的天气，也会搭配袖套、腿套进行，并且着重伸展、按摩和放鬆，预备迎接下一周的挑战。





一面盥洗，选手轮流进入冰水池里进行恢复





选手的生涯是一场长期抗战。日复一日的练车，一旦恢复不完全，就容易跟不上自己的课表，场上的战斗力也随之降低。看不到效果的训练，会累积成恶性循环，造成心情上的不确定，左右选手的信心。回归生活，选手的吃跟睡是最重要的，因此认真的训练、充足的睡眠、充分的饮食，一直是教练耳提面命的生活常规，「假如能做到像“猪”一样的生活是最理想的。」教练打趣说。



除了生理部分，心理上的恢复，也是各队教练的课题之一；镇守选手各式各样的烦恼与秘密，严父身兼慈母的角色，所有故事到了教练这一关只进不出，成为他们取之不尽、用之不竭的宝藏，也是回忆当中的经验值。杨教练认为，这群专业选手，在经历人生阶段当中的千锤百鍊后，对运动生涯正确的认知，会比教练开出各式强大的训练课表，还要有效得多。





赛场上勇猛的选手，场下也需要吐露心声





以这群训练超过十年的选手来说，他们把自己视为职业车手，每天按表操课、按摩放鬆，千篇一律的生活，说是十年磨一剑绝不为过，比起竞赛当中的荣耀，更多时间是甘于平淡的训练人生。除了把握这两年一度的机会，大赛当前，更多的是坚持。





教练认为，好的态度是会潜移默化的





全国运动会不仅是运动员一展长才的良辰吉时，也是各县市施政的重点项目，因此，各县市无不祭出丰厚的奖金，让自家子弟们拼经济。新竹、台中、高雄，长期经营自行车项目，属赛场上的常胜军，其余县市也不乏基层教练与俱乐部车手用心经营，试图力挽狂澜，改写场上的剧本。长时间朝夕相处的打拼，建构出团队作战的能力，以申腾美利达脉腾车队来说，为自己地主高雄留下金牌，就是大家一致努力的方向。





英国敦奥使用的功率车，也在车队的训练器材当中