POLAR-MLSS自行车训练手册翻译(连载) 2

2 乳酸阈值(Maximal Lactate Steady State-MLSS)*
*以下简称为MLSS
这本书内所介绍的训练强度被分为若干个区域等级。这些区域等级的设定是和你的MLSS息息相关的。MLSS的定义为在你身体内最大的乳酸盐不连续增加的值。接下来进一步的解释，总的来说乳酸盐是剧烈运动的副产品，虽然在你在沙发上看电视的时候身体也会分泌乳酸盐。但是它们不会堆积起来，因为身体同时也在分解乳酸盐。在时速为20公里的低强度的骑行中，身体会加速产生乳酸盐，但是产生和分解的速度是均衡的，所以乳酸盐不会堆积。如果以更加快的速度，比如在时速30公里，这时身体产生乳酸盐的速度进一步提高，血液中的乳酸盐浓度会增加。但是通过身体一段时间的调整，乳酸盐浓度会再一次回到平衡的水平。这种现象被称为，增加同时稳定的血液乳酸盐含量。用另外一种方式来讲，这是你的身体会感觉到疲劳，但是这种疲劳的感觉不会进一步加剧。你绝对可以保持这样的速度至少半个小时。如果你以更加快的速度骑行，你身体内乳酸盐分解的速度将会跟不上增加的速度。每一次蹬踏都会加剧乳酸盐在血液中的含量。这是你的身体会持续加剧的疲劳感，直到你不得不慢下来为止。
你在刚刚好可以保持身体内乳酸盐分解速度与产生速度平衡（MLSS）的同时，你能发挥出的最大功率。
这个最大功率被称为MLSSw。这时你应该可以理解，通俗来讲MLSS就是你身体可以连续骑行的极限。MLSSw就是在这种极限情况下你能发挥的最大功率。这样一来骑行的秘密就彻底揭开了。专业车手和业余车手的区别，其实就是在MLSS的情况下MLSSw的高低。与MLSSw相对应得的心率被称为MLSShr。也就是在你身体最可以持续的最大功率骑行的情况下的心率。以这个心率为参照，训练的强度可以被分为5个不同的等级。同时确定自己的MLSS是十分重要的。在下一章里会介绍不同的确定MLSS的方法。

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