【宅观念】柔软度的重要性 你有在拉筋伸展吗？

文章上半段内容参考：痠痛拉筋解剖书
原文出处：【观念】柔软度的重要性，你有在拉筋伸展吗？
负责编辑：Beth




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柔软度的重要性，你有在拉筋伸展吗？



一、什么是柔软度?











柔软度是指单一关节或是一群关节的活动或运动範围，简单一点的说法就是你的身体能够伸展、弯曲和扭转的程度。



1.体适能与柔软度
一个人的体适能是否良好包括许多因素，柔软度只是其中一项。



2.柔软太度差可能造成的风险及限制
紧绷、僵硬的肌肉会限制我们身体正常的活动範围、阻碍血液循环而影响运动后的肌肉复原，柔软度不佳可能就是肌肉痠痛及关节疼痛的原因，缺乏柔软度甚至会导致无法弯腰或是转头看后方、妨碍正常的肌肉活动、肌肉活动表现不佳，以及肌肉活动控制不良。



3.柔软度与老化
年纪越大肌肉和关节会越来越僵硬这是大家都知道的，我们不能阻止老化，但能够藉由训练柔软度来改善。另外年纪越大就必须花更长的时间、更多的耐性来运动才能达到效果。



二、拉筋的好处





随时随地都能检查自己的屁股有没有擦乾净
（欸不是啦！）





认真的，训练柔软度最好的方式就是拉筋操，能降低受伤机率及减少肌肉痠痛。



1.扩大活动範围
简单来说身体活动範围变大了，你能做的动作就越多，受伤的机率就会变小（比方说闪到腰）。



2.降低运动后的肌肉痠痛
藉由伸展肌纤维、促进血液循环排除废物，可以改善运动后造成的痠痛。



花妈心得:





此为练完腿正在进行放鬆





此为放鬆完正在伸展腿部肌肉





健身一年多才开始重视柔软度及肌肉放鬆的重要性，过去健身我很肤浅的只是想瘦一点、结实一点，穿上比基尼人家看的是你的身材又不是你下腰能不能跟大法师一样。



Point：当我开始接触重量训练没几个月，我遇见了最大的瓶颈，为什么我的肌肉都长不大，就算女生肌肉本来就难长，练了四五个月完全没变也太夸张了？而且为什么我的脖子看起来愈来愈短？为什么我练背都是肩膀痠？为什么我驼背好像愈来愈严重？





肩膀很紧快五十肩了





还记得过年那阵子我被竹子姊姊还有大麦克邱俊凯教练勒令停止重训、只能做放鬆那时吗？我知道这已经是老梗网友们看很腻了但我还是要说，我运动是图一个美没错，但我从来没有想过我要为了美赔上我的健康，当时竹子跟麦麦帮我评估出来的症状，肩膀僵硬到都快变成五十肩了，因为肩部太僵硬，导致我很多动作做不出来，例如双手举高往后做最大伸展，一般人手应该都能够举到耳朵，活动度好点的甚至能够举到更后面，但那时的我竟然无法举到耳朵两侧。



因为僵硬，我的肩膀无法向后带，不论我是在做滑轮下拉、划船、卧推等等需要肩关节稳定的动作我完全无法用正确的肌肉做出来，所以我背练不大、胸练不大倒是让我的斜方肌愈来愈紧、肩愈来愈耸、脖子看起来愈来愈短......





此为练完腿正在放鬆大腿外侧，太痛了都会不自觉滚到前面去





我的目标是要把柔软度练成这样：旋涡





这两个月来，因为运动后有在做伸展跟放鬆，柔软度已经改善很多，但也只到普通人该有的柔软度而已，若是我想再进步的更快、体态更好看，那就得持续一直训练柔软度才行，我的做法是重训完先用滚桶放鬆肌肉后在做全身的伸展、下午有氧运动完也是一样，特别是有氧运动完最适合训练柔软度了，下次当你慢跑完，不要草草的拉几下大腿就结束，利用这时候身体还热热的，肌肉比较柔软的时候好好做全身的伸展吧。





宅妈花花 铲肉一年多的心路历程