拒当低头族！ 小心颈椎症候群爱上你

文章来自台安医讯第184期
原文名称及网址：低头族请小心！颈椎症候群找上你

科技资讯的发达，3C 产品日新月异的发展和生产，五花八门的模样多得令人目不暇接。除了桌上型电脑，无庸置疑它已充斥在全民的角落里（ 如公司行号、学校、家中、甚至公共场所等等），现在平板电脑（ iPad ）、智慧型手机（ iPhone ）掌上电玩等全面普及化，连幼稚园的小朋友都知道这些有趣产品的玄机和功能是用来干嘛的。根据儿童福利联盟「2012年儿童使用3C 产品现况调查报告」，家有内建电玩、游戏3C 产品的家庭高达98%，连12岁以下的孩童拥有自己的3C 产品也佔了18%。



小朋友，放下手中的3C 产品吧 ?flickr授权图片

可想而知，最方便的智慧型手机虽不至人手一台，但其普及率在年轻世代几乎接近100％了。「一根手指头，轻轻点取萤幕，像魔法棒一样，马上打开多采多姿的世界」，这样有趣的东西着实令人难以拒绝、也很容易着迷，使用中的低头专注会有时间不存在的错觉，因长时间低着头看萤幕，所以近年来才有「低头族」该新名词诞生。



别再低头了 ?flickr授权图片

长期当低头族会让颈后的斜方肌被过度使用，导致颈肩痠痛，这样的病症我们称之为肌筋膜疼痛症候群。任何颈部的不适我们统称为「颈椎症候群」，而肌筋膜疼痛症候群是颈椎症候群的其中一种。肌筋膜疼痛症候群过去只常见发生在「伏案疾书」的上班族，但在当今3C 产品的普及率下，只要长时间（15分钟以上）维持不良的姿势则人人皆可发生，故已无特定年龄可言。



不当的使用姿势 ?flickr授权图片

症状说明

疼痛的症状会从后脑杓的头骨下缘开始，一直往下延至两侧肩胛骨内侧，和中央部位椎骨旁肌肉，因这些颈部肌肉需一直不停的工作--主要用途是「用力维持头部看萤幕的姿势而不让头往下掉」。一旦持续的时间超过这些肌肉可负荷程度，无法再继续支撑时症状就出现了。



颈部的肌肉，是为了维持头部直立而作用 ?flickr授权图片

除颈部肌筋膜（或肌肉）外，因双手一手持机（3C 产品）一手滑动萤幕不停的操作，因此颈部与肩关节间的斜方肌偶而也会被波及，可以只有一侧也会有两侧同时发生。症状的发生可能逐渐进行，初期休息后疼痛会改善，但到最后是越来越痛影响到正常作息，也有患者早上起床后颈部疼痛便来势兇兇，僵硬、绷紧、疼痛程度难抵，这时「低头族」才会有警觉来就医。



下班后还是滑个不停吗？ ?flickr授权图片

慢性的疼痛会让人情绪不稳、注意力不集中、容易疲倦，并产生睡眠品质不好等连锁反应，严重影响日常作息和工作。若除了颈部肌肉疼痛，如还有一侧上肢（ 两上肢算非常少数）会有痛、酸或麻的感觉延伸至指尖时，则要考虑颈部的椎间神经根有否被挤压到。



情绪可能不稳 ?flickr授权图片

专业诊断

问诊和颈部的身体检查后，确定疼痛的原因是来自颈椎症候群，首先最重要的是要改变自己的生活习性，避免长时间维持同一个姿势。不做捷运、公车或任何时刻的「低头族」。不妨参考近期流行的一种叫「叠叠乐」的游戏，就是大家在一起聚会、吃饭时所有的人都要把手机、iPhone，iPad 等3C 产品交出来叠在一起，谁先受不了去碰这些产品就要买单 ，这也是一种避免颈椎症候群的好方法。



忍不住就要买单 ?flickr授权图片

治疗妙方

1.变换姿势：每15～20分钟变换姿势，让颈部的组织休息一下
注：任何一种（ 包括正常的）姿势维持一段时间组织就会疲劳，疲劳的组织容易受伤继而引起发炎，所以短时间就动一动有效减少肌肉发炎的机会。

2.休息：休息是为了让肌肉有机会行使自体的修复能力，此时不宜剧烈运动。



休息，真的是为了走更远的路 ?flickr授权图片

3.颈部热敷：热敷15至20分钟，需注意热敷温度避免烫伤。

4.非类固醇抗炎药：没有胃溃疡、没有对非类固醇抗炎药物过敏、肾功能正常者等等，必要时可考虑使用非类固醇抗炎药物减缓发炎，以降低疼痛。

5.颈部肌肉伸展运动：急性疼痛期过后，宜养成每15～20分钟缓慢的、温和的以不引起颈部不适的角度，做颈部上、下、左、右的伸展，重複2到5下。



伸展肌肉，是很棒的放鬆方式 ?flickr授权图片

最后，希望大家都能成功的维持健康！