最近被说实力有明显的提升了,而我自己的感觉是,我开始懂得掌握休息、恢复的时间点,虽然很多细节老是没做到位,效果也大打折扣,但总算是摸索出一个大概的轮廓了。
简单的说,自行车训练是"操练"与"恢复"的循环,如果只操练不恢复,那是不会进步的,甚至会明显的发生越来越弱的情况,因此在完成地狱般的课表之后,最重要的关键就来了:能恢复的多快?
越能快速的恢复就表示越能快速的投入下一次练习,在比赛前这个循环越多次,就增强的越多。用数字解释的话,大概是说,假定你这次用 100 磅的力量去练,然后休息恢复,那么你的力量增强了,下次就可以用 103 磅去练。
可是,如果你不休息直接继续,那么疲劳仍在的情况下,就永远都只能100磅(甚至更低),所以最重要的观念是:只练车是不会进步的。
休息不是为了让自己恢复到先前的状态,而是恢复成比以前更强壮的状态!
而且恢复也得练习,如果吃的营养都能吸收,组织长的快,变强壮也快,这有点体质因素,但也是可以练的。最重要的就是在对的时间点吃了对的东西,做了对的事情,让肌肉成长等等。几次后身体如果认同了这个循环,就会开始不断的自动修补、成长,进步的速度就会再增加!所以不要猛练喔,也不只是要练对,恢复做的好,比练的对还要重要呢。 |