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关于骑车的误区,你知道多少?

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室内和户外都能进行自行车运动。自行车运动对身体有益,适当的锻炼对提高心肺功能及减肥很有效,但如果不注意其锻炼的方法,也很容易走进一些常见的误区。

            1.骑行的姿势

            错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势应该是身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

         

       


         

            2.蹬踏的动作

            一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

         

       


         

            3.忽视频率,片面追求力量和速度

            许多年轻的骑者只贪图骑得远、骑得快。例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量,这样其实对骑者的身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量。一般来说,每分钟的蹬踏频率在60至80次左右,每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身,使身体微微出汗即可。
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