怎样防止抽筋[转帖]

大自然的雨露风花、户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无与伦比的顺畅。可无论怎样的清新舒爽，也要注意一些身体本身隐藏的埋伏。登山时的疾速上升和攀爬，低温冷雨的温度突变，户外涉水泳渡时的身体预热，急速运动后的钠流失……如此种种，都可能让你遭遇抽筋。

    我觉得这个问题得开门见山地说，抽筋在很多时候都会发生而且疼痛难忍，这时候该怎么处理怎么让这种’‘束缚“缓解好l就先说这个：

    抽筋怎么办？
    手指抽筋：
    先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压如此反复动作至复元为止。
    手掌抽筋：
    两掌相合手指交又反转掌心向外，用力伸张：或是用另一手贴在抽筋的手掌上用力压或是握住四指用力后弯直至复元为止。
    上臂抽筋：
    握拳并尽量屈肘．使前臂贴紧上臂然后用力伸直并按摩抽筋部位。如此反复动作直至复元为止。
        足趾抽筋： 用手握住抽筋的脚趾，向后拉重复动作，至复元为止小腿抽筋  用手握住抽筋的脚趾用力向后拉另一手向下压住膝盖使腿伸直，重复动作至复元为止。
    大腿抽筋：
    将大腿和膝盖弯曲至腹部前双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作至复元为止。
    药物治疗法：
      将一些活血、消炎、镇痛的药物直接擦拭于患处稍事休息即可。
    指压疗法：
      如遇严寒天穿很多衣服．或患者是女性而发生部位刚好在大腿部或腰部以上不便将衣服脱下：或者将药物擦上而仍不见好转时．就应该用指压疗法。
      (1)局部产生轻微的不适略带僵直痛便是抽筋的前兆此时可将手掌微握适当地捶击患处，使该部位肌肉放松，然后以手指按摩，轻揉促进血液循环，抽筋也就不治而愈。
      (2）如果情形严重形成局部痉挛或僵直抽痛时千万不要强拉或弯曲其患处，应速以大拇指曼慢加力按压痛点，及压痛点附近的肌肉接着捶打患部，施行按摩将其垫高数分钟施救后，静养几分钟视痊愈夕快慢而定．愈后不可再强使力。

    抽筋，怎么回事？    抽筋究竟是什么原因太玄妙的病理部分咱就不说了，只说运动行为本身这总结了很多人的经验：
    运动前准备不足局部循环不良水份和盐份流失过多：环境温度突然改变：情绪过度紧张长时间的运动引起肌肉疲劳未休息而继续运动；骤增运动的负荷强度．或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩；运动姿势不正确。
    万事以预防为主治表治本，这也是采众家之言绝对值得参考：
    长时间运动之前、中、后．皆须有足够的水份和电解质的补充在日常饮食中注意摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧运动前做充足的准备运动和伸展：冷天运动后须做适当的保温如游泳后应立即将泳衣换下穿上保暖的衣物以放松的心情从事运动身体不适或疲劳时不宜入水游泳水温过低时不宜下水。
    特别提示
      登山
      在登山时过度透支体力或姿势不适引起肌肉的协调不良，或过度透支体力或因受寒，或因体内的盐份大量流失而抽筋。紧急处理也就是拉引患处肌肉使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水份及盐份r休息直到患处感觉舒适为止。还有以下几种方法不妨一试：
    旋转法：坐在地上，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转跺关节只要动作连贯有力通常能立即止住剧痛。
    扳脚法：侧面坐在地上一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚使足部背曲再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。
    按压法：在膝关节内侧胭窝两边有硬而突起的肌肉主根，月非肠肌头神经根便附着在里面用大拇指强力按压此处异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。
      按摩法：用双手交替顺静脉的走向．由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃或从侧面轻拍肌肉以此使腿肚肌肉放松并恢复正常的血液循环。如果上述方法未能完全解除症状可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处热敷法能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛
      骑自行车
      疾速骑行很容易遭遇抽筋感觉到征兆．尽快减速下车。
      手臂抽筋要轻轻拉直腹部抽筋时．轻轻把腹部垫高拉直腹肌小腿抽筋时轻轻拉直脚板成直角。大腿前面抽筋时轻轻用手腕放在膝盖后方『将腿往后弯
曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单的方法就是蹲下。大腿后面抽筋时轻轻将腿拉直。
    在骑行中在补充水份的同时最好能补充钠（盐份）以及电解质使体内钾钠平衡。比如吃水果沾盐不但更好吃，还有平衡钾的作用。骑车当中发生抽筋时除了紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷岌涂药按摩否则抽筋将极易再次发生。
    骑车抽筋的特殊原因：
    齿轮比过大是造成抽筋原因之一你可以试踏小一点的齿轮比。在爬陡坡或巅簸的地段，选用小一级的齿轮比，有意想不到的优势。
    还有就是姿势不当座垫太低、太前或太后．会形成膝盖或肌肉负担偏于一处。
      游泳
      看到清凉、清澈、清爽无比的一水“千万另iJ急着纵身一跃游泳前的热身运动极其重要。还要让身体渐近水温。热身不够体温和外界的温度相差Tc以上而且突然接触时很容易发生抽筋。
      在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张．先深吸一口气‘把头潜入水中然后像水母一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖用力向自身方向拉。一次不行的话可反复几次肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋也要反复练习这种急救方法。

[此贴子已经被作者于2004-9-17 22:38:04编辑过]

还没抽过,下次抽了再试试~

蚂蚁子字！

我下此抽了就试试！
我地个爹哎！！！！！！！！！！！
这看得清哎！
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大自然的雨露风花、户外活动中的畅快淋漓给人的都是怡然和无与伦比的顺畅。可无论怎样的清新舒爽，也要注意一些身体本身隐藏的埋伏。登山时的疾速上升和攀爬，低温冷雨的温度突变，户外涉水泳渡时的身体预热，急速运动后的钠流失……如此种种，都可能让你遭遇抽筋。

    我觉得这个问题得开门见山地说，抽筋在很多时候都会发生而且疼痛难忍，这时候该怎么处理怎么让这种’‘束缚“缓解好l就先说这个：

    抽筋怎么办？
    手指抽筋：
    先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压如此反复动作至复元为止。
    手掌抽筋：
    两掌相合手指交又反转掌心向外，用力伸张：或是用另一手贴在抽筋的手掌上用力压或是握住四指用力后弯直至复元为止。
    上臂抽筋：
    握拳并尽量屈肘．使前臂贴紧上臂然后用力伸直并按摩抽筋部位。如此反复动作直至复元为止。
        足趾抽筋： 用手握住抽筋的脚趾，向后拉重复动作，至复元为止小腿抽筋  用手握住抽筋的脚趾用力向后拉另一手向下压住膝盖使腿伸直，重复动作至复元为止。
    大腿抽筋：
    将大腿和膝盖弯曲至腹部前双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作至复元为止。
    药物治疗法：
      将一些活血、消炎、镇痛的药物直接擦拭于患处稍事休息即可。
    指压疗法：
      如遇严寒天穿很多衣服．或患者是女性而发生部位刚好在大腿部或腰部以上不便将衣服脱下：或者将药物擦上而仍不见好转时．就应该用指压疗法。
      (1)局部产生轻微的不适略带僵直痛便是抽筋的前兆此时可将手掌微握适当地捶击患处，使该部位肌肉放松，然后以手指按摩，轻揉促进血液循环，抽筋也就不治而愈。
      (2）如果情形严重形成局部痉挛或僵直抽痛时千万不要强拉或弯曲其患处，应速以大拇指曼慢加力按压痛点，及压痛点附近的肌肉接着捶打患部，施行按摩将其垫高数分钟施救后，静养几分钟视痊愈夕快慢而定．愈后不可再强使力。

    抽筋，怎么回事？    抽筋究竟是什么原因太玄妙的病理部分咱就不说了，只说运动行为本身这总结了很多人的经验：
    运动前准备不足局部循环不良水份和盐份流失过多：环境温度突然改变：情绪过度紧张长时间的运动引起肌肉疲劳未休息而继续运动；骤增运动的负荷强度．或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩；运动姿势不正确。
    万事以预防为主治表治本，这也是采众家之言绝对值得参考：
    长时间运动之前、中、后．皆须有足够的水份和电解质的补充在日常饮食中注意摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧运动前做充足的准备运动和伸展：冷天运动后须做适当的保温如游泳后应立即将泳衣换下穿上保暖的衣物以放松的心情从事运动身体不适或疲劳时不宜入水游泳水温过低时不宜下水。
    特别提示
      登山
      在登山时过度透支体力或姿势不适引起肌肉的协调不良，或过度透支体力或因受寒，或因体内的盐份大量流失而抽筋。紧急处理也就是拉引患处肌肉使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水份及盐份r休息直到患处感觉舒适为止。还有以下几种方法不妨一试：
    旋转法：坐在地上，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转跺关节只要动作连贯有力通常能立即止住剧痛。
    扳脚法：侧面坐在地上一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚使足部背曲再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。
    按压法：在膝关节内侧胭窝两边有硬而突起的肌肉主根，月非肠肌头神经根便附着在里面用大拇指强力按压此处异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。
      按摩法：用双手交替顺静脉的走向．由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃或从侧面轻拍肌肉以此使腿肚肌肉放松并恢复正常的血液循环。如果上述方法未能完全解除症状可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处热敷法能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛
      骑自行车
      疾速骑行很容易遭遇抽筋感觉到征兆．尽快减速下车。
      手臂抽筋要轻轻拉直腹部抽筋时．轻轻把腹部垫高拉直腹肌小腿抽筋时轻轻拉直脚板成直角。大腿前面抽筋时轻轻用手腕放在膝盖后方『将腿往后弯
曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单的方法就是蹲下。大腿后面抽筋时轻轻将腿拉直。
    在骑行中在补充水份的同时最好能补充钠（盐份）以及电解质使体内钾钠平衡。比如吃水果沾盐不但更好吃，还有平衡钾的作用。骑车当中发生抽筋时除了紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷岌涂药按摩否则抽筋将极易再次发生。
    骑车抽筋的特殊原因：
    齿轮比过大是造成抽筋原因之一你可以试踏小一点的齿轮比。在爬陡坡或巅簸的地段，选用小一级的齿轮比，有意想不到的优势。
    还有就是姿势不当座垫太低、太前或太后．会形成膝盖或肌肉负担偏于一处。
      游泳
      看到清凉、清澈、清爽无比的一水“千万另iJ急着纵身一跃游泳前的热身运动极其重要。还要让身体渐近水温。热身不够体温和外界的温度相差Tc以上而且突然接触时很容易发生抽筋。
      在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张．先深吸一口气‘把头潜入水中然后像水母一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖用力向自身方向拉。一次不行的话可反复几次肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋也要反复练习这种急救方法。

我已经累了
你们也不能轻松

烟幕！烟幕！你们什么时候看见强人发生过这种情况啊！


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