骑行中的你，知道对膝盖的保护吗？

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　　不规律的踩踏动作、错误的单车设定、错误的骑行习惯等因素会造成膝盖疼痛。骑行中的你，知道如何去正确保护膝盖，采用合理的方式解决膝盖疼痛吗？阿志将全方位阐述膝盖相关的保健知识。
如何正确保护膝盖？



1、骑行前热身

　　在骑行前特别是清晨低温下出发，车友一定要做好热身运动。可通过伸展肢体来做一些与膝盖有关的热身运动，不建议做屈膝回转运动，因为这个动作会磨损半月板。其次就是在平常做负重深蹲等强化腿部肌肉动作时，不要练习过度，因为练习过量会使膝盖受伤。骑行前可以借助骑行台热身。

2、调整正确的座垫高度





　　最为科学的座垫高度计算方式有两种：一种是大齿盘在2点钟的位置时，大小腿都呈90度角度；另一种更为精密的计算方式是踏板在6点钟的位置时，脚底与踏板面差距5mm。总的原则是当曲柄到水平状态时，膝盖最好是在踏板轴心的正上方。

3、调整鞋底板的位置

　　鞋底板的位置也影响着膝盖的承受力度。因此，在骑行时多以拇指球（脚掌最宽的部位）来对准踏板轴心，这样可以增加骑行稳定感及踩踏效率。这也能避免因为内、外8字式踩踏，造成膝关节不自然的摩擦。当然骑行时能够上锁踏则是再好不过的事，这样能够正确纠正骑行姿势。

4、正确的骑行的习惯

　　对于入门者及习惯猛踩的年轻车友来说，在骑行时需要循序渐进的增加齿比，掌握好踩踏频率，应该避免重踩或者错误踩踏导致膝关节慢性损伤。同时在骑行中应避免量突然增大，骑行后需要放松膝盖。

5、锻炼有力而柔软的肌肉

　　平时可以做一些伸展运动、重量训练来锻炼大腿后侧的弯曲肌肉，同时可以加强对大腿前部的股四头肌及十字韧带的训练。在生活中可结合肌肉伸展动作，采用马步、贴墙训练等方法，活络好膝盖中的各个关节。

骑行中膝盖疼痛怎么办？
　　在骑车过程中若碰到膝盖不舒服的状况，一般建议车友先放慢速度，不要加力踩踏。若继续疼痛就需赶快休息并冷敷。同时对于这种初期受伤的状况，可以采用RICE原则来处理：休息（Rest）、冷敷(Ice)、压迫(Compression)、抬高（Elevation）。通过这几个步骤后就能初步缓解病症，此时还可以通过伸展大腿外侧韧带来恢复。




　　大多数人认为膝盖受伤后休息一段时间静待恢复就可，但是在受伤的急性期过后，应该在安全范围内展开膝关节舒张活动，这样能维持膝关节的灵活度和膝盖力量的恢复。

对膝盖有益的食物
　　骑行路上可以带一些有益于膝盖的食物，如富含血糖及稳定血糖的水果：香蕉、苹果等。经常喝些骨头汤，及时补钙。女性车友可以食用一些富含“雌激素”的食物：茴香豆、大豆等。像伴有骨质疏松的老年车友，可以携带一些含钙质的食物：牛奶豆制品等。

图片来源于网络：http://threemin.com/archives/400

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