[B] 近几年来,越来越多的女性加入骑自行车的行列。在欧洲,依赖自行车作为交通工具的人口中,女性就占了将近一半。
生理期的不适感?
女性车友最困扰的是生理期造成的不适,她们的最大疑惑是生理期来临时到底适不适合骑车?其实这和个人体质有相当的关系,每个人对生理痛的感受是不同的。若女性朋友自身的生理痛是难以忍受的,甚至吃药也无法缓解时,当然建议生理期来时避免骑车,并且会建议她尽早就医解决生理痛的问题。
对于大部分的女性而言,生理期间还是可以正常骑车,并且帮助血液循环。但生理期时还要注意以下要点:
1、可以做适度的运动,但尽量避免比赛型或太剧烈的活动。
2、建议使用卫生棉条约两小时换一次,不但不会摩擦还比较防漏,避免卫生棉垫在骑车时摩擦造成不适。
3、骑乘一段时间要离座通风,并且让血液循环顺畅一点。
生理期间的建议饮食
生理期间宜食高铁、高钙、高糖、高蛋白、低油脂、多纤维的食物,月经期由于铁的流失较多,进补含铁丰富的食物非常重要!如鱼、瘦肉、动物肝、动物血等等。
在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。可选用既能美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。
▲女性车友在生理期间忌生冷和酸辣刺激的食物
经期间如果感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应选择清淡和易于消化的食物,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
生理期不适感的缓解
下腹疼痛、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。
研究发现,女性在月经期间,每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除近期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可以镇定中枢神经,帮助消化经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
怀孕能骑自行车吗?
女性在怀孕后,骑自行车上下班,会比搭公交车的好处更多,不但能提供孕妇适量的体育活动,而且还能避免在公交车上遭受碰、撞、擦而发生的意外。不过孕妇骑自行车应注意以下几件事情:
1、适当调节座垫的高度,座垫要柔软一点,建议最好在座垫上再加座垫套,缓解座垫对会阴部的反压力。
2、选择女用低跨点车款,因为骑乘一般车款在遇到紧张情况时,肯定会与上管碰撞造成胯下受伤。骑车速度不要太快,防止因下肢劳累,造成盆腔过度充血而引起不良后果。孕妇因体能的关系,上下车子不太方便,所以车后座不要再加挂重品。
3、不适合骑长途路线,过于疲劳和气候环境的变化,对孕妇和腹中的胎儿都有不良的刺激。骑车遇到上下陡坡或道路不平坦时,不要勉强骑,容易影响胎儿。
孕妇在怀孕8个月后,由于体型和体重有很大的变化,为防止羊水早破出现意外,最好停止骑车,改以步行运动,确保母子安全。怀孕期间,一旦出现小腹疼痛,频繁子宫收缩或阴道出血等情况,应立即就近就医采取保护性措施,千万不可粗心大意!
图片来源网址:
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http://www.dakepu.org/popular_science/0_d2836f0eebbb42b7a17bec93d5a92012.html
http://www.quanjing.com/feature/design/449.html
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