本人体能较差，两年前跑一千米大约要4分50左右，最近也有在骑自行车、慢跑练习，但找

心碎了无痕 · 发表于 2015-6-11 11:54

本人体能较差，两年前跑一千米大约要4分50左右，最近也有在骑自行车、慢跑练习，但找不到呼吸和频率，网上都说按个人自己的体能来制定，但怎样才算符合自己呢？而且如果太按自己来会不会成绩差，测试要4分25才达标，求呼吸频率和步伐频率。

小滔 · 发表于 2015-6-11 15:53

建议弄个心率表科学锻炼，量力而行。

根据自己的身体情况，逐步提高，比较安全。

kenshin12 · 发表于 2015-6-12 09:13

呼吸频率，因人而异。大致差不多可以提供一个参考。两步一呼，两步一吸！嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应

王木土 · 发表于 2015-6-15 22:10

慢慢跑自然而然就快了

bingo · 发表于 2015-6-16 07:11

每次多跑一点，能跑10公里的时候，再慢慢的加速，然后，就会发现速度提高很快。

树样 · 发表于 2015-6-17 12:26

别听楼上的，楼上是跑马3小时的狂魔

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