在骑行过程中如何保护膝盖？

在自行车运动中比较常见的疼痛，就是膝盖疼痛，其实这多半是因为不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。

膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。

我们来介绍几种容易造成受伤的情况：

1、自行车骑行时用力的方向与脚用力的方向不一致。不少人在骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。关于骑行时脚的方向，天空自行车网之前有文章进行过介绍，单车学校07：踩踏时注意脚的平行，大家可以参考一下。

2、疲劳时突然发力。在肌肉高度疲劳的时候，此时并无抽筋的状态下，这个时候发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，长期有这样的情况会引起积水现象。

3、骑行的频率较低。不少车友习惯低频率大力量的骑行，这样长期以往很容易造成膝盖的损伤。

4、过量的爬坡练习和冲刺练习。

5、单车坐垫高度过高或过低。关于单车的角度问题，也可以参考天空自行车网之前的文章，单车学校01：确定单车的黄金三点。

6、过度的负重深蹲练习。力量练习的时候要循序渐进，一下要过大的重量会使膝盖受伤。

7、膝盖的伤患没有及时治疗。

8、不正确的热身运动。长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。如何热身的问题，请参考之前的文章，单车学校09：骑行前的拉伸与热身。

膝盖要特别注意保护，可能你年轻的时候不觉得，长期错误的姿势，不良的骑行习惯，都将影响你的骑行寿命。