初学者如何为自行车赛作准备？

职业单车选手Tiffany Cromwell为初学者写的单车指南

Tiffany Cromwell (Australia, Lotto Honda) © Tiffany Cromwell

我喜欢骑单车其中一个原因是，每个单车手对于开始骑单车的原因，都有不同的解释。有些车手是因为家族渊源，有些则是爱上了单车比赛，而更有些人，就像我，则是冥冥中与单车结缘。

我为何会开始骑单车并进行比赛，背后有个有趣的故事。我参加了一个南澳运动协会(SASI)举办的运动人才培育计画。做完基本的体能测验，他们认为我有成为单车选手的潜力。看中了我的生理构造，他们邀请我至 Adelaide赛车场进行几段训练，然后去实验室做测试，最后他们认为我足够成为奥运单车选手。

之后，我与其他跟我ㄧ样有潜力的选手参加了一个团体，开始进行单车及其他设施的训练。训练员教导我们基本的单车技巧。一开始我们在赛道上练习，等到训练员认为我们已能进行比赛后，场地便移至公路上。我还记得我的第一次比赛。我只有13岁，参加的是南澳洲盃公路单车冠军赛。比赛在冬季举行，天气非常的寒冷。我相当的紧张，不晓得比赛到底是怎麽回事。但最后我相当享受这次的经验，刺激的竞速会让你的肾上腺素狂飙。而你跨越终点线后，会感觉很有成就感。 不论你是新手还是职业车手，比赛总会让你学到新东西。从技巧至战术，都是比赛相当重要的部份，当你初次开始比赛时，都需要注意培养的东西。

单车竞赛相当刺激而有挑战性，需要肌力、体适能、合作、战略、准确度、耐力、以及勇气。此项运动可分为三大类:公路赛、场地赛、以及越野赛。各类比赛皆有许多不同赛事，各赛事通常有年龄及等级之分。

在澳洲，青少年单车赛有许多不同的年龄别，例如U15、U17、U19等。但当你升级至成年组时，选手技巧上就变得更加成熟，各赛事也有了等级上的限制。等级1 (Ｇrade 1/Category 1)的赛事只有最顶尖的车手能参加，同时主办者针对各类比赛的参加人数，慢慢增加不同的比赛项目。

对许多人来说，ㄧ开始单车只是一项让自己保持健康的休閒运动。但不论他们的年纪或能力，都会慢慢想要参与比赛、享受竞赛的快感。最难的部份则是找寻可参加的赛事。

如果你想要开始比赛，我最好的建议是加入你当地的单车俱乐部。想在世界各地参加比赛，你必须是俱乐部的ㄧ份子以获得竞赛执照。无论你是拿单日的竞赛执照，或是非常热切地申请了整年的竞赛执照，都是一个参加竞赛的起点。你也可经由参加俱乐部，认识其他单车选手，知道更多当地的赛事，并瞭解如何登记参加。

竞赛最难的部份并不在于过弯、爬坡、或是集体冲刺，而是在起点等待比赛开始的紧张感。一但比赛开始，紧张感会稍微减轻一点;比赛结束后，你会觉得好很多。下ㄧ场比赛你会更轻鬆，因为你知道比赛如何进行。下面是几个让你克服比赛前紧张的小诀窍:

有所准备，研究一下你要参加的比赛，瞭解地形或是技术上的难题。

比赛前晚打包好所有比赛时需要的物品，包括单车包、头盔、鞋子、眼镜、单车、以及执照 。

记得带乾淨的衣服以供替换。

在比赛当天，请提早两个小时抵达赛场，这样就算塞车，你也有时间准备比赛。

比赛当天早晨请记得吃个富含碳水化合物的早餐，比赛三小时之前记得请勿进食，让食物能充分消化。

在比赛前饮用大量水分以免脱水，同时使用高热量的点心如巧克力棒。

充分热身，如果路线为圆形，请试着观察终点线，让你可计画快抵达终点时该在哪进行冲刺。

比赛中，试着保持在主车团前面数来第三的车位上，这样可避免摔车，同时让您瞭解比赛的整体状况，并给你跟随其他车手突围、或是自己突围的机会。同时，特别是在常需要冲刺过弯的较技术性路线时，也能让你节省不少能量。
赛事进行时，请记得不断补充食物及水分，好让妳有足够的能量骑完全程并有漂亮的成绩。

试着找出较具经验的选手并跟随他们，这是学习正确竞速的大好机会。

在终点线时，请确定保持直线。如果你看到有人跟上，请不要故意阻挡。这会让你不受欢迎，可能还会失格。

最后，当你完成首次比赛时，请花点时间检讨，看看有哪些可改进或是节省体力的地方。同时也可以与参加同场比赛的车友聊天，询问进步的方法，好让你下场比赛更为进步。

现在你有所有开始竞赛所需的基本资讯了。骑上单车，尝试一下比赛的感觉并放鬆。刚开始时不需要太认真，参考其他更有经验车手的意见，学习竞赛的战术及技巧。很快地你就能赢得第一场的单车比赛了。

pc830 发表于 2015-2-10 15:10
每个人都想保持在前三啊，可惜冠军只有一个，挺难的；

PC你这个头像，有些年头了啊。呵呵