如何应对运动中的腹痛问题

       腹痛是运动过程中较为常见的一种症状，我们在中长跑，自行车，篮球等运动项目中发生的频率较高，其中有许多人差不出原因，因为这种现象只会在运动的时候发生，运动结束后就会消失，疼痛也会随着运动速度减小而减轻。这到底是什么原因呢?该如何避免呢?

　　(1)原因：

　　引起运动中腹痛的原因，从整体上看，基本上为腹腔内疾病，腹腔内疾病的原因不明，但与训练有关的运动性腹痛有三大类。运动性腹痛的发生，通常遇下列因素有关：1、身体状况不佳;2、劳累，精神紧张;3、呼吸与节奏之间配合的不好;4、饮食不合理;5、运动速度过快，强度过大。

　　(2)发病原理：



　　1、肝脾淤血：

　　肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜的张力，使被膜上的神经受到牵扯，因而会产生肝脾区疼痛。如准备活动不充分，开始运动时速度过快或强度太大，以致内脏器官的功能在还没有提高到应有的活动水平上就承担了过分的负荷，就会使内脏压力增大，从而造成腹痛。

　　2、呼吸肌痉挛或活动紊乱：

　　其发生可能是由于运动中未注意呼吸节律与动作的协调，未注意加深呼吸，以致呼吸肌活动紊乱，呼吸急促而表浅，呼吸肌收缩不协调，过于疲劳，而使呼吸肌发生痉挛或细微损伤。另外准备活动不充分，运动速度和强度增加过快，心肺功能赶不上肌肉的需要，致使呼吸肌缺氧，这样，不但容易发生肌肉痉挛，而且也加剧了疼痛的出现。

　　3、肠道痉挛或功能紊乱：

　　其发生可能是剧烈运动使肠道缺血，缺氧，或因各种刺激因素而致。如饭后过早参加运动，运动前饮食过多使胃部过涨及空腹运动，或运动前吃了易产生气体或难消化的食物，都可以产生胃部的涨痛和痉挛。

　　接下来我们介绍一下运动中腹痛的处理方法：

　　一旦在运动中产生腹痛应及时的减慢运动速度和降低运动强度，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯腰跑一段距离，一般疼痛即可减轻或消失。如果无效，就应停止运动，或点掐，针刺足三里，内关，三阴交等穴位，或进行腹部热敷等。

好吧，我承认有次在路边树林里拉了，没带纸，用树叶擦的