一周骑次岳麓山，膝关节不会有问题不

去年国庆买车，年纪大了，主要是为了出出汗，健健身。每周爬爬岳麓山，上山大概20分钟左右吧，也骑黑麋峰。骑车一年多只跑了三千多公里，但现在上下楼的时候偶尔感到膝关节有点感觉，不知道是不是心理作用。有人说有的猛人骑车把关节的软骨都磨没了，想请教各位高手，我现在是不是有问题了，怎样避免出现类似关节劳损问题呢

你这个情况，处于膝关节劳损的早期阶段，千万注意，要休息、按摩、热敷。
爬山，低齿比，别讲究速度，一分钟至少踩60-70次，也就是踏频>60 最好70。
如果你骑完车，上下大门那些台阶，一脚一级台阶还感觉累的话，那就强度太大了。反之，如果爬楼梯，一次想跨2级，那证明你的膝盖和身体是健康的。
我认为骑车不止是爬山，可以多跑跑平路，爬山不必非要速度快，关键是坚持、健康，在特定时间段，特殊情况下（比如疲劳，运动伤害后康复阶段），我甚至可以要求自己达到山顶的时间要超过多少分钟，而不是多少分钟之内。
个人观点：大强度的锻炼，需要营养、理疗、按摩、技术等等方面的支持，否则伤害大于收益。

bingo 发表于 2013-1-6 11:53
你这个情况，处于膝关节劳损的早期阶段，千万注意，要休息、按摩、热敷。
爬山，低齿比，别讲究速度，一分 ...

非常在理，非常感谢！

不急 不赶 不比 有节奏的蹬踏 一周2次没问题

踏频踏频  我们始终强调的是踏频 心率 速度。。

以前一周爬10次的飘过~~~

欢迎加入岳麓山老年爬山、越野队伍。周一~周五下午爬163公路，自由活动；周六、日下午二点半二里半集合越野。现在有我和老龙两人

骑车前，先做一些热身运动，不管是爬山，还是公路，安全是第一位，控制好自己的心率，以自身的身体状况为条件。如果骑车后感觉呼吸不畅，胸闷，就说明你的体力消耗过多，毕竟骑车和游泳一样，属于有氧运动。