自锁鞋和自锁踏板

卡踏鞋底版的安装是第一个会遇到的问题，我们把安装的位置分为～

1、前后：一般的建议是装在母趾球与小趾球之间，装置前面一点效率高一点、装置后面一点舒适一点，可以试著找到个人最佳的位置。（如图一）
要注意的是放样时的脚底板角度，脚后跟是微微上仰的。（如图二）

2、内外：原则上是愈靠近曲柄效率愈高，但这又会有脚后跟撞击曲柄的反效果，而这个方位的因素影小较小，所以一般建议先置中就可以了。（如图三）

3、角度：一般有角度范围的鞋底板置中安装就可以了，让左右有相同的旋转间距。使用0度的底板得配合您个人的踩踏角度安装，一般新手不建议选用0度底板。（如图三）

鞋底板螺丝在使用过一、两次后得要检查一下，可能有需要把螺丝再上紧一点。

装置完成后要调整卡踏的鬆紧度，从最鬆的位置开始练习，等熟悉点后再上紧一点即可。

卡鞋不见得要一直绷得紧紧的，要让脚趾有活动的空间才不会麻，有攻击加速或陡坡才把最靠近脚踝的鞋带上紧即可。

上卡的第一个动作是把底板前缘插入卡踏前方的孔位中，这需要稍微记忆一下位置。第二个动作是把脚板放平之后「水平」的往下踩，用一点身体的力量应可以完成上卡的动作。

退卡的时候建议两支脚一起退卡，因为这是一个左右平衡的动作，左右同时动作会比只退一边来得顺畅、优雅，也防止重心改变时来不及退卡的风险。

退卡时是用转的不是用拉的，而且是脚后跟向外旋转不是向内旋转！脚还没有离开踏板前底板前缘仍然含在卡踏前方的孔位中，这种动作进可攻退可守。

可以在练习台上练习上下卡，不过实际上路会更容易些，但得找一个空旷的地方练习，切勿在一般道路上练习，这是很危险的举动。

卡踏与卡鞋甚至公路车都是一种「特殊的运动器材」，建议选择适当的路段使用。大家可以善用大众运输系统或4+2方式到达预定出发的地点。

写得很不错
又学习到啦

学习学习 提高提高

真的学习了，由其是锁片位置确定哪部分！

好文啊 楼主的文章都很详细，从未见灌水，只发文章！ 帮顶帮顶！

非常实用的好文章，帮顶

顶了！！先技术  在自锁吧！

顶过。。。。楼主全是些好鞋子啊

哇 老会员了 呵呵。。顶一下