搜索
本版
帖子
用户
登录
|
注册
用户名
Email
自动登录
找回密码
密码
登录
注册
只需一步,快速开始
只需一步, 快速开始
导购
Guide
晒物
Show
游记
Tour
骑行
Cycling
玩车
Bicycle
装备
equipment
记录
Doing
每日签到
DSU
请
登录
后使用快捷导航
没有帐号?
注册
每日签到
好友
帖子
收藏
道具
勋章
任务
排行榜
设置
退出
天空自行车
»
论坛
›
讨论区
›
单车技术
›
有氧运动和无氧运动到底有啥区别;
返回列表
查看:
2549
|
回复:
3
有氧运动和无氧运动到底有啥区别;
[复制链接]
pc830
当前离线
积分
541
该用户从未签到
1
#
pc830
发表于 2003-12-17 17:28
|
只看该作者
|
百度
谷歌
雅虎
搜狗
|
搜搜
有道
360
中搜
有氧运动和无氧运动到底有啥区别;
百度
谷歌
雅虎
搜狗
搜搜
有道
360
中搜
现代医学研究表明:对维护身体健康,提高机体免疫力来说,有氧运动明显优于无氧运动。
无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。
有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气和运动时所需的氧气相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。
我们在体育运动时都有这样的感觉,随着运动的持续,感到呼吸急促,心跳加快。这是机体在提示我们,伴随着运动的进行,所需要的氧气不断增大,会刺激机体产生更多的氧气以适应运动的需要。
有氧运动的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长,方便易行,容易坚持。它在增强人体体质方面有如下优势:
1.增加血液总量,血液量的提高能够增强氧气输送能力,提高人体的肺活量,从而使肺部肌肉得到锻炼。
2.改善心脏功能,防止心脏病的发生,并能提高血液中对冠心病具有显著预防作用的“好胆固醇”———高密度脂蛋白的比例。
3.增强骨骼密度,有效防止钙损失和骨质疏松的发生。
4.使人心情愉悦,增强生活的信心,提高机体免疫力。
有氧运动不仅能增强体质,提高机体免疫力,而且在预防当今严重威胁人类健康的萨斯病毒和现代文明病如高血压、糖尿病、冠心病等方面也功不可没。
有氧运动锻炼,应当掌握适当的运动量,一般每周应至少参加3次,每次持续30分钟以上。年龄不同的人其运动强度也应有所区别,最适宜的强度是:20—30岁的人,运动时心率应维持在140—160次/分;40—50岁的人,运动时心率应维持在120—135次/分;60岁以上的老年人,运动时心率应控制在100—124次/分之间。
在选择有氧代谢的运动项目方面,也要根据年龄和体质,因人而宜,一般来说,20—30岁的人,可选择强度稍大,具有冲击力的有氧运动项目;如:12分钟跑、障碍跑、武术、篮球、足球等等;30—40岁的人可选择爬山、自行车、健美操运动等;40—50岁的人可选择健步走、慢跑、爬台阶等;50—60岁的人可选择游泳、打保龄球等;60岁以上的老年人可以选择一些轻松平缓、无拘无束、运动量不大的运动项目,如:散步、轻快步行、太极等。
回复
支持
反对
百度
谷歌
雅虎
搜狗
搜搜
有道
360
中搜
举报
flyman
当前离线
积分
2030
TA的每日心情
开心
2018-9-10 16:07
签到天数: 2 天
[LV.1]初来乍到
2
#
flyman
发表于 2003-12-17 19:25
|
只看该作者
是啊,骑车的确是非常好的有痒运动。我真的非常喜欢。
踩了这么久的车子。首先是体重减下来了(2个月8斤多);然后是精力更旺盛了;肺活量增大了;等等好处啊。
特别是对于我这种长期在电脑面前坐着的人来说很好咧。
回复
支持
反对
举报
风不息
当前离线
积分
177
该用户从未签到
3
#
风不息
发表于 2003-12-17 21:35
|
只看该作者
TO PC :源源给的电话找不到你, 我的电话是13702725020, 我明天就回家了
回复
支持
反对
举报
熊猫躺骑
当前离线
积分
77
该用户从未签到
4
#
熊猫躺骑
发表于 2012-3-24 00:18
|
只看该作者
这么多好处 我也试试看
回复
支持
反对
举报
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页