相对于其他运动（跑步、三大球、羽毛球、网球等等），只要注意强度、姿势和方法，骑车是对膝关节潜在损害较小的运动了，最小的可能是游泳，但条件限制，国内不好普及。
强度方面，最好的衡量标准是心率和踏频，齿比千万不要超过自己的承受范围。
姿势方面，最好多看看视频和资料，看那些专业选手的踩踏姿势，请人纠正或者自己录像纠正，错误的姿势不仅难看，危害是很大的。
方法方面，注意安排锻炼计划，不要不切实际的发狠练，尤其是不要跟岳麓山较劲，更不要发誓超过某个人，总有一个比你快的，但所有的苦与乐都只有自己承受。

最好的坐凳高度测试方式我曾经发过一个帖子，是直接翻译的国外资料。
就是腿在最低点的时候能保持弯曲的角度在15-20°左右，不能过于伸直也不要太过弯曲