骑行需要心率表吗？

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近来运动正夯，不管是单车、路跑或是三铁，台湾的运动人口可以说越来越多了，庞大的运动人口也带动穿戴装置的市场销售，让拥有心率和GPS功能的运动手錶炙手可热。市面上这类的穿戴产品琳瑯满目，让人眼花，不过其实主要就是以GPS和心率这两项主要功能，用来作为运动的辅助，而功能由简到繁的差别而已，依功能大略区分运动手环、运动手錶、三铁手錶。
        第一次接触，难免会觉得功能、款式既多又杂，建议是先初步认识穿戴装置的功用，再想好自己使用上的需求，比较容易找出适合自己的錶。
运动手环、运动手錶、三铁手錶的差异?
运动手环：主要是给想要进行健康管理的人使用。运动手环一般来说功能比较简单，运动手环的功能比较简单，所以相较价格也容易入手，主要是透过侦测身体的各种活动，记录每天的活动量，了解睡眠状况。当然每个品牌、款式都有不同，像是睡眠状况、久坐提醒、计算热量消耗、心率侦测，或是与手机连线等功能。。
运动手錶：比较适合的是想在运动上有所突破的人使用。运动手錶的功能更多元，主要以跑步为主，当然也有的款式有加入了自行车项目。透过心率与GPS两个主要功能，让使用者透过GPS掌握距离的资讯，并以心率监控自己的身体状况、运动錶现，甚至设定训练课程，让训练有目标更扎实。再搭配各品牌的app或网站，就能图示化数据并进行分析，也能在网路或社群做分享。
三铁手錶：主要给铁人三项族群使用。顾名思义，就是拥有铁人三项的功能，在运动手錶的基础上，再加入了单车和游泳项目，像是能支援自行车的「速度／踏频感应器」，以及游泳时能计算划手次数，特别是有一键转换三铁区间的功能，减少切换手錶功能时间。
为什么需要运动手錶?
运动手錶的两大诉求为GPS和心率，GPS的功能很容易了解，就是定位自己的位置，在运动中就能透过GPS了解自己的运动速度与距离。
心率方面就比较複杂且重要，为什么心率很重要？我们都常听到「运动333」原则，每周运动3次、每次超过30分钟、心跳每分钟130次，将可提高人体的免疫力，有效预防疾病，也能达到减肥的功效。而透过拥有心率功能的穿戴装置，才能随时掌握自己的心跳数、身体状况，运动会更安全；进一步善用不同的心率区间来运动，在健身、消耗热量上也会更有效率。
善用心率达成运动目标
要利用心率来提高运动的安全与效率，就必须掌握自己的最大心跳率，再以最大心跳率为基準来设定必须达到的目标心率，善用此区间模式活化运动的效能、强化体能、增进肌耐力。
过去比较常听到的最大心跳值（MHR）计算方式，是以220减去年龄，不过现在则有更多人建议以下算式：
个人最大心跳值 MHR = 208－(年龄x 0.7)
补文A：知道了自己的最大心跳值之后，接着就能依最大心跳值的百分比，计算出个人的心跳区间，之后每一次运动，再藉此让自己的运动强度达到特定的运动区间，发挥运动的效果。使用运动表时，只要一开始先设定好个人资料后，便会自动计算好个人的心率区间了，惟每个品牌对于心率的区间画分与计算方式可能稍有不同。
减脂最佳模式：55~65%。适合所有初阶运动者，从事有氧运动来进行体重控制，改善整体的体能状况。
进阶心肺训练：65~85%。适合进阶运动者，增强心肺功能，促进血液循环及心脏机能，提高心肺能力。
高强度运动：85%以上。适合运动训练有素的运动者，建议透过专业教练的带领，进行高强度运动训练来提高乳酸容忍度，强化高强度运动的持久力及耐力。



▲透过运动手錶的心率资讯，将能让运动更有效率，对单车族来说也很实用。
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