史上最强排乳酸方式！

是这样的，这一阵子收到不少粉丝来信询问：花花，请问乳酸要如何快速排除呢？

诸如此类的问题还有像是：

Q：花花，请问妳团购的滚桶可以排乳酸吗？
A：不会。

Q：花花，请问ＯＯ教的敲胆经可以排乳酸吗？
A：不会。

Q：花花，请问ＯＯ推荐的排酸棒可以排乳酸吗？
A：不会。

Q：花花，请问ＯＯ团购的腿套可以排乳酸吗？
A：不会。

Q：花花，请问ＯＯ介绍的刮痧板可以排乳酸吗？
A：不会。

Q：花花，请问ＯＯＯＯＯＯＯ可以排乳酸吗？
A：不－－会－－－！！

这篇文章就这样没了，掰掰。（挥手～）
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没有啦开玩笑的咳咳，正文开始！

所谓乳酸（Lactate），就是在运动进行约30秒钟后发生的[U]生理反应[/U]（咦？）

不论是跑步、重训或任何重複性的动作，在尽全力的情况下，大约30秒后会进入乳酸系统，此时会开始腿软（或手软，看是用哪边在动），当血液中乳酸浓度大幅提升时，该部位的肌肉就会发生非常剧烈的痠痛感，痠痛到会让你无法持续用同样的强度继续进行，你会想停下休息；或是放慢速度，放慢速度的话就会从乳酸系统进入有氧系统，痠痛感也会逐渐排除。

乳酸堆积会造成肌肉痠痛，但是痠痛不代表都是乳酸堆积所造成。

那要怎么做才能排除乳酸？

我们来看一下，肌力与体能训练中的说明。



（小提醒：不要用水性笔画重点！！）


运动完大约1小时后乳酸就会自己排得差不多了，此时做低强度的运动（像是快走），只是比完全不去理它排得稍微快一些些，不管你运动完有没有做任何的动作，就算你是躺在地上像死人般动都不动，血液中的乳酸都会在运动后两小时被身体代谢掉。

下面放上一张训练完有做低强度运动与没运动的乳酸代谢时间比较图表



嗯？这张图表太深奥看不懂吗？

没关係，还有花花绘製的防呆图表可以看。



从图表中可以知道，训练完有没有做低强度运动的乳酸代谢时间只有差在前四十分至一小时的速度，不管你动不动，都会在2小时内被代谢掉。

Q：那运动完隔天的排酸痠跑是什么？
A：嗯......心理安慰？

运动完隔天造成的痠痛（DOMS）不是乳酸堆积造成的！！前面已经说过，运动完2小时血液中的乳酸就代谢完了。隔天的肌肉痠痛还没有确切的证据证实是什么原因，目前最多科学家支持的说法是剧烈运动后肌肉纤维受损造成的发炎反应导致痠痛，低强度的有氧运动（如快走）可帮助肌肉恢复、减缓痠痛的感觉，但不会排除乳酸（因为没得排啊～囧）。

看完这篇，大家对乳酸有更深入的了解了吗？千万不要再被任何号称可以排乳酸的产品给骗啰～啊啊啊又要得罪好多厂商惹......。

嗯？标题的史上最强在哪里？
「什么都不用做就能排乳酸了这还不够强吗！！！！？」