适量运动 避免「髂胫束摩擦症候群」

图◎伍圣哲；文◎吴敏正


很多车友最近都开始疯跑步，但若平时并不常跑步，若一口气多跑了几圈，有时就会感觉到膝盖外侧紧紧的。瀚群骨科医师翁佩韦说，这正是「髂胫束(IT Band)摩擦症候群」的初期症状，很多车友、跑友都曾经发生过，在膝盖外侧感觉紧紧的，如果持续运动，就会开始觉得疼痛，甚至可能会痛到没办法走路。这是因为长时间或过度激烈的骑单车与跑步，膝盖在过程中不断伸直、弯曲，伸直、弯曲，扩筋膜张肌反覆摩擦股骨上踝，就很容易导致病状的发生。这时只要立即停止运动，不致造成伤害，只要休息几天就可以了。

膝盖外侧觉得紧绷、不舒服吗?别忽视了身体的警讯！

何谓髂胫束摩擦症候群

髂胫束是大腿外侧特化的筋膜组织，当我们在运动时，膝盖从弯曲到伸直时，髂胫束就会在大腿外侧前后移动，正常情况下是不会产生疼痛的；但是若髂胫束过度紧绷，又长时间运动，就会容易因过度的摩擦，产生疼痛、发炎。
最明显的症状就是大腿外侧的疼痛，从大腿上外侧延伸到膝盖小腿的前外侧，一般就是上下楼梯会痛，蹲下后会软脚、站不起来，严重发炎时连走路会痛；不过其他膝盖的病症状如股二头肌发炎、侧腹勒带拉伤，都会有点相似，所以患者自己不一定能判别，最好还是看医生确认。
产生髂胫束摩擦症候的主因

一、    髂胫束过度紧绷：像是天气冷，没有足够的伸展，导致髂胫束紧绷，与骨头摩擦的情况就会较严重。

二、    股四头肌的肌力不足：使得大腿在运动运，没有得到肌肉的完整支撑，对膝盖、髂胫束的负担都会增加。

三、    运动强度或频率过度：单一次的运动量突然增加，或是频率提高太多。

还好，髂胫束摩擦症候群只要适当休息就会修复，不至于造成永久性的运动伤害，但由于短期内都很容易复发，因此要再开始运动时也不能操之过及，如果休息的时间不够，还没有复元就又继续运动，会容易变成慢性病。

注：文章转至单车志