骑车的基本要领[转]

1      车座高度 要做到宁低三分不高一分的原则.正确的调整应该是,在你穿上骑行鞋跨在车座上两脚交尖同时着地为最佳高度.车座的高与低对于你骑车的以后的发展起到关键性作用.在业余选手中大部分人车座都高于正确的高度.这样不但影响了骑行速度,更重要的是对身体有一定的伤害,车座偏高,会使你背部肌肉得不到很好的缓解,长时间骑行就会腰酸背痛.更重要一点会引起男性的前列腺炎症,所以大家一定要把车座高度调整到最佳状态.

2      能量补充 骑车会大量消耗的你能量,业余选手都不会太重视..其实我们也不用象专业队那样吃一些肌酸,蛋白粉,能量棒等,他们是每天都在超负荷的训练,所以要大量的补充能量.其实我在训练前,训练中,训练后,饮用一定的葡萄糖粉就可以完全补充.训练前大概饮用200毫升,训练过程中要视你骑行距离来饮用,一般在30到40公里饮用500毫升左右.训练后饮用300毫升左右.

3     准备活动 训练和比赛前的热身很重要,训练前至少要有10分钟的小转动比来骑行,(冬天时间要20-30分钟)最好下车来进行韧带的伸拉.这样能会更好的完成训练质量,不容易拉伤.. 赛前的准备活动一定要充分,现在的业余比赛距离比较短,准备活动是很关键的.赛前30分钟至少要有三次把心脏刺激到平时的最高点.然后小转动比放松骑行.

4     途中骑行 途中骑行大家一般都忽视了,一个很大的一个问题.就是你今天的训练目的和重点.不能总千篇一律的完成训练里程,一定要把途中的某一个点当作自己一个目标,坡路怎么骑,平路怎么骑自己心理要有个计划.

5     注意保暖 保暖是运动员很注重的地方,训练前都会大都会多穿一件外套,来做准备活动.等热身完后在脱下外套.途中骑行遇到下坡时还会准备一张报子放在胸前,以防风沙直接吹向身体.这样长期以来就会对你的肌肉会有很好的保护并会延长你的运动生涯.


作者：王荣双     来源：扶轮文化

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