跑步就头晕？你的换气方式可能错了！

[B]文章出处：Web only（2015.05.25）
作者 ：网站编辑






跑到一半，天旋地转。原因可能有两种：「吃得不够或换气方式错误。」

台北松山运动中心健身教练陈淑婉表示，常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃得太少。

运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西，林口长庚医院复健科主治医师林瀛洲说。

此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象（Valsalva's Maneuver） ，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。

但过度换气也会有问题，陈淑婉指出，曾有学员锻练肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸硷度不平衡，造成肌肉不正常反应。

有氧运动时，建议用鼻子吸气，再噘着嘴慢慢吐气；肌力训练用力时吐气，放鬆时吸气。

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