天空自行车

标题: 漫谈新手「自行车爬坡」 [打印本页]

作者: 王木土 时间: 2008-4-14 07:40
标题: 漫谈新手「自行车爬坡」
漫谈新手「自行车爬坡」分类：自行车训练2006/08/24 08:43今天来谈谈新手自行车爬坡,顺便将自己的爬坡过程.与大家分享.并当作纪念.

我为何要爬坡?
刚开始买自行车时,总看到各大自行车讨论区不断提到爬坡.
看看大家爬坡不是「风柜嘴」（在故宫旁山上）就是「巴拉卡公路」（阳明山后山）.
心理想着那么远的地方,叫我开车都懒得去了,更何况要骑自行车过去.
那时的我,总是一大早出没在河滨公园的自行车道.骑个20公里的路程,然后回家...（全程大约90分钟）
随着家中附近自行车道骑乘的次数越多,心中开始觉得厌烦.(因为都是同样景物)
换成骑到淡水及八里（全程大约40公里,3个小时)
没想到也被我征服了.（到八里打电话给我老婆,连我的老婆,都不可置信)
三星期后！美利达自行车推出观音山自由行.(想说200元,可以赚排汗衣,水壶架及水壶)那就报名!
前一天骑到八里,特地还到观音山勘查场地,第一个坡就被打败.马上打道回府.（想说隔天比赛！会很丢脸)
当天比赛时！在平路就打破自己纪录（38km/hr).爬观音山时,居然连冲5个坡（连自己都不敢相信,因为旁边有小朋友也骑车,怕输太多很丢脸)
最后一半路程是用牵车到终点.

爱上爬坡...
观音山下坡时,浴风而行.感觉好舒畅...好奇妙的感觉...
接下来过一个星期,就去挑战土城承天寺,
再接下来挑战中和烘炉地.都一一被我克服..

爬坡的优点
前面所言都是题外话!
以下我列几个爬坡的好处.

1.练习强度瞬时增加.
一般人骑河滨公园,都是平坦路面,虽然想增加强度.但是大腿一酸,很自然会将速度放缓,强度很难增强.
  但在爬坡时,要骑完全程.速度再慢,大腿仍需要一定的强度才有办法抵达终点.爬了几次坡后,
  很自然会感受到骑一般道路更加轻松,游泳等耗体力的运动容易许多.

2.大量流汗,促进新陈代谢,增强心肺功能
爬坡时的力道,会使全身大量排汗.只有短短30分钟爬坡,大约会消耗500公克以上水分.心肺功能很容易增强,
  (例如我平时心跳值为85下,爬坡时很容易达到152下甚至到达172下,是平常值的2倍以上)

3.亲近大自然
  自行车骑士一般常骑的道路,跟一般民众不大一样.躲开车辆较多的大马路,钻进草木林立的羊肠小道.
  因为民众较少,大自然保存的状况良好.除了吸收大量芬多精.还可以看到都市少见的蝴蝶昆虫种类,
以及比较完整的原始的林相.

4.跟爬坡恋爱
  「爬坡是会中毒!」爬坡时两只手臂从视线前大量渗出汗水,我们走的小径通常都有大量的树木覆盖,
清凉的微风,碰到汗水.那种微妙的感受.是很难用言语形容的.
当爬到顶峰时,遥望着山下！又有征服世界的雄伟骄傲.
下坡时！双脚毫不费力.乘着风一路滑下去.这时是自行车骑士最享受的时刻.

新手如何爬坡
以下主要针对刚开始练习爬坡的骑士提出几点建议.
1.控制变速器
短距离爬坡,可以不用变换变速器.加快速度一口气爬过去.
长距离爬缓坡,爬坡前先将中变变到最轻档.爬坡后慢慢变换后变,到腿力刚好可以承受的程度.不要太轻.
变速器不能变到有空踩的感觉.也不能有太重踩的感觉.

2.控制回转速
  「回转速」对新手而言可能很陌生,白话一点就是「脚踩踏板的速度」.
很多自行车教学网站都说「爬坡踩踏采用高转速」,但是这对新手而言并不适用.
如果新手如果爬坡时突然切换到轻文件,踩踏速度在60RPM以上高速时,因为肌耐力不够,大腿肌肉容易产生大量乳酸.
导致大腿很快酸麻,没多久就会下来牵车.
   新手我的建议值大约在40～50rpm,没有回转速表的车友.大约感觉一般日常走路脚踏的速度.

3.改变呼吸习惯
很多新手刚开始爬坡,会不由自主的紧张.呼吸很容易急促.这时心跳很快加速.很容易超过心跳安全值.所以遇到上坡.
特别要注意,将呼吸放缓.

4.控制心跳
   这个议题我想了很久!因为大部分新手都没有心跳表.不过我认为还是有必要.所以就把它提出来.
一般人爬坡时会中途下马,通常是「骑乘力道」超过自己负荷.可是「骑乘力道」这个名词非常抽象.
  这时就有科学工具「心跳表」,能够将自己骑乘时身体负荷程度表示出来.
我的建议是将心跳控制在160下以下是比较轻松的状态,尽量不要让心跳值超过175下.控制心跳的方法就是将回转速再放慢.

5.增加骑乘时间
凡是靠练习,这一点应该是最重要的.当您的练习时间增加时,您更容易挑战爬坡.

以上是我练习时小小心得,我的骑乘时间不长,可能还有许多描述错误或不周到之处.还希望各位能够挑出毛病,并多多补充不足之处.
希望本篇文章能够降低初学者练习的障碍.并减少摸索的时间.

作者: caroat 时间: 2008-4-14 07:47
很好的文章

额~~~，这么来说，我应该写篇我爱上了下坡的文章了咯？[em4][em4]

作者: 原地转圈 时间: 2008-4-14 21:16
拜读了

作者: xuyihappy 时间: 2008-4-15 03:41
骑公路车爬坡好爽

累得有滋有味！

作者: 无车者 时间: 2008-4-17 18:45
看看看

作者: 黑色跃马 时间: 2008-4-19 06:16
标题: 回复：漫谈新手「自行车爬坡」

以下是引用 caroat 在 2008-4-13 23:47:33 的发言：
很好的文章

额~~~，这么来说，我应该写篇我爱上了下坡的文章了咯？[em4][em4]

那会把新手吓死去

作者: 无车者 时间: 2008-5-1 05:12
顶

作者: 蓝迪 时间: 2008-5-2 22:57
标题: 回复：漫谈新手「自行车爬坡」

以下是引用 caroat 在 2008-4-13 23:47:33 的发言：
很好的文章

额~~~，这么来说，我应该写篇我爱上了下坡的文章了咯？[em4][em4]

没有上坡的辛苦,哪里来的下坡的欢畅?

作者: 苜子 时间: 2008-7-1 00:22
学习了

作者: 小北熊 时间: 2008-8-5 00:02
标题: 回复：漫谈新手「自行车爬坡」

以下是引用 caroat 在 2008-4-13 23:47:33 的发言：
很好的文章

额~~~，这么来说，我应该写篇我爱上了下坡的文章了咯？[em4][em4]

没错没错
卡师傅赶快写...

作者: 王木土 时间: 2009-5-22 17:51
黑糜峰比赛又要来了
努力挖坟中……

作者: kenshin12 时间: 2009-10-20 17:15
学习学习。。。

作者: G大调琴音 时间: 2009-10-20 17:31
呀挖坟！ UP UP顶起

作者: 清风 时间: 2009-10-20 19:19
再看到这篇文章对现在开始学习爬坡的我来说蛮有指导意文，再次学习了

作者: 红色飞烟 时间: 2009-10-20 20:57
前几天去岳麓山爬坡，没想到车子有问题，推上去的。。杯具啊- -

作者: G大调琴音 时间: 2009-10-22 14:12
逐句地看完这个帖子以后，我的心久久不能平静，震撼啊！为什么会有如此好的帖子！我纵横网络bbs多年，自以为再也不会有任何帖子能打动我，没想到今天看到了如此精妙绝伦的这样一篇帖子。楼主，是你让我深深地理解了‘人外有人，天外有天’这句话。谢谢侬！在看完这帖子以后，我没有立即回复，因为我生怕我庸俗不堪的回复会玷污了这网上少有的帖子。但是我还是回复了，因为觉得如果不能在如此精彩的帖子后面留下自己的网名，那我死也不会瞑目的！能够在如此精彩的帖子后面留下自己的网名是多么骄傲的一件事啊！楼主，请原谅我的自私！我知道无论用多么华丽的辞藻来形容楼主您帖子的精彩程度都是不够的，都是虚伪的，所以我只想说一句：您的帖子太好看了！我愿意一辈子的看下去！这篇帖子构思新颖，题材独具匠心，段落清晰，情节诡异，跌宕起伏，主线分明，引人入胜，平淡中显示出不凡的文学功底，可谓是字字珠玑，句句经典，是我辈应当学习之典范看完楼主的帖子，我的心情竟是久久不能平复，正如老子所云：大音希声，大象希形。我现在终于明白我缺乏的是什么了，正是楼主那种对真理的执着追求和楼主那种对理想的艰苦实践所产生的厚重感。面对楼主的帖子，我震惊得几乎不能动弹了，楼主那种裂纸欲出的大手笔，竟使我忍不住一次次的翻开楼主的帖子，煤么一次，赞赏之情就激长数分，我总在想，是否有神灵活在它灵秀的外表下，以至能使人三月不知肉味，使人有余音穿梁，三日不绝的感受。楼主，你写得实在是太好了。我唯一能做的，就只有把这个帖子顶上去这件事了。！我在BT社区打滚这么多年，所谓阅人无数，就算没有见过猪走路，也总明白猪肉是啥味道的。一看到楼主的气势，我就觉得楼主同在社区里灌水的那帮小混蛋有着本质的差别，那忧郁的语调，那熟悉的签名，还有字里行间高屋建瓴的辞藻。没用的，楼主，就算你怎么换马甲都是没有用的，你的亿万拥戴者早已经把你认出来了，你一定就是传说中的最强ID。

作者: 轩子 时间: 2009-10-29 10:12
楼上的劳驾不要在技术性文章里面灌水刷屏。。。。。。。。。。。。。。。。。。

大王最好再写下过弯压弯的技巧文章。。。

作者: 035119 时间: 2009-10-29 23:55
学习了！不错！

作者: gameboy 时间: 2009-10-30 11:18
受教了，THANKS！

作者: G大调琴音 时间: 2009-11-5 15:03
好

好帖

很好帖

确实好帖

少见的好帖

真 tmd 好帖

难得一见的好帖

千年等一回的好帖

好得不能再好的好帖

惊天地且泣鬼神的好帖

让人阅毕击掌三叹的好帖

让人佩服得五体投地的好帖

让人奔走相告曰须阅读的好帖

让斑竹看后决定加精固顶的好帖

让人看后在各论坛纷纷转贴的好帖

让人看后连成人网站都没兴趣的好帖

让人看完后就要往上顶往死里顶的好帖

让人不间断地在各种场合重复引用的好帖

让人一见面就问你看过某某好帖没有的好帖

让人半夜上厕所都要打开电脑再看一遍的好帖

让个读过后都下载在硬盘里详细研究欣赏的好帖

让人走路吃饭睡觉干什么事连做梦都梦到它的好帖

让人翻译成36种不同外语流传国内外世界各地的好帖

让人纷纷唱道过年过节不送礼要送就送某某帖子的好帖

让国家领导人命令将该帖刻在纯金版上当国礼送人的好帖

让网络上纷纷冒出该帖的真人版卡通版搞笑版成人版的好帖

让人在公共厕所里不再乱涂乱化而是纷纷对它引经据典的好帖

让某位想成名的少女向媒体说她与该帖作者发生过性关系的好帖

让人根据它写成小说又被不同导演拍成48个不同版本的电影的好帖

让某名导演跟据此帖改拍的电影在奥斯卡上一连拿了11个奖项的好帖

让人大代表们看完后联名要求根据该帖的内容对宪法做适当修改的好帖

让人为了谁是它的原始作者纷纷地闹上法院打官司要争得它的版权的好帖

让各大学府纷纷邀请该帖作者去就如何发表优秀网络文学为题目演讲的好帖

让人为了该帖而成立了各种学会来研究并为不同的理解争得眼红脖子粗的好帖

让美国警察于今后逮捕人说你有权保持沉默还有权阅读某某帖子要不要啊的好帖

让本************躲在山洞里还命令他手下冒着被美军发现的危险去上网下载来阅读的好帖

让萨达姆被捕时被发现他随身携带的除了一把手枪之外还有的就是它的复印件的好帖

让比尔盖茨在懂事会上发给与会者人手一份该帖命令仔细阅读后才讨论其他事宜的好帖

让诺贝儿奖理事会破天荒地因该帖的出现而开会讨论一直决定今后设立最佳帖子奖的好帖

让联合国安理会决定将它译成宇宙语由中国神州六号升空后不断播放看有没有外星人的好帖

让人看完后ie锁死连瑞星诺顿都没法修复只好格式化硬盘重装启动后主页显示的还是它的好帖

作者: 骑车赛火箭 时间: 2009-11-6 00:29
2009年,我学会了骑单车,上坡下坡,压死了一万多.(蚂蚁).哈哈.

作者: 陶啊淘 时间: 2012-5-28 10:54
好贴、原来是这样爱上爬坡的

作者: 天平的左端 时间: 2012-6-5 01:46
1.控制变速器
短距离爬坡,可以不用变换变速器.加快速度一口气爬过去.
长距离爬缓坡,爬坡前先将中变变到最轻档.爬坡后慢慢变换后变,到腿力刚好可以承受的程度.不要太轻.
变速器不能变到有空踩的感觉.也不能有太重踩的感觉.

变速太菜，上大坡变速，还是得重踏，怎么破？

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