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标题: POLAR-MLSS自行车训练手册翻译(连载) 3 [打印本页]

作者: peace 时间: 2007-10-4 05:11
标题: POLAR-MLSS自行车训练手册翻译(连载) 3
3 测量与确定最大心率和MLSS心率
这是一个非常复杂的事情，如果你想要准确的知道自己的最大心率和MLSS心率，很可能要通过试验室级别的一系列测试。不过除此之外，你自己也可以测量出相对准确的数值。简单的来讲一般人的MLSS 心率为最大心率的91%。至于最大心率，高端的心率表都会有相对准确的估算程序比如POLAR S系列的Hreat max prediction和CICIOSPORT Hac系列的 In Zone。如果你想知道更加准确的数值，（其实程序估算已经很准确，除非使用者身体有异于常人）你也可以尝试以下的方法：

注意！此方法的强度非常大！只有在使用者身体得到很好的休息的情况下才能使用。如果没有很好的休息或者身体状况不好，心率将不会达到准确的最大值。选择一条你要用5-10分钟完成的路段，在此路段的最后一部分要有一个短的坡度。在半个小时到一个小时之间的热身以后，用你的全力（你能达到的最快速度，蹬踏频率90每分钟以上）去完成这个路段包括爬坡。在这个过程中心率表纪录下来的最大心率就是你的最大心率，同时你的MLSS心率就是最大心率的91%。
当然就想最大心率一样，MLSS心率也有更加准确的方法去测量。你已经从上一个方法里面知道了你的准确最大心率值。现在找一段可以连续骑行半个小时而不被打搅的路段（没有行人，交通灯，保证安全），在半个小时热身以后，以最大心率的80% 开始这段路。注意心率表上的现实，开始以5分钟为一个时段，通过加强力度，加快频率来提升心率5下。一直继续，直到某一个5分钟的时段里发现你已经体力不支。（无法控制有节奏的呼吸，无法很好的控制自己的心率提高）这时慢慢的停下来。在最后一个5分钟里，你心率表纪录下来的心率减去5-8，就是你准确的MLSS心率。（比如最后5分钟，你呼吸失控，难以很好的控制提高自己心率的时候，心率为183。你的MLSS心率就是175-178）

作者: 黑色跃马 时间: 2007-10-4 07:15
沙发

作者: caroat 时间: 2007-10-6 21:21
继续学习好资料，顶

作者: 明祺 时间: 2007-10-7 02:12
楼上滴几个伢子
这样的技术帖都要用心学习啊

作者: 原地转圈 时间: 2007-10-7 08:52
楼上滴伢子
这样的技术帖要用心学习啊

作者: konadbrgt 时间: 2007-10-10 06:42
这篇也给我上去，期待下一个连载

作者: 黑色跃马 时间: 2007-11-13 06:27
学习学习

作者: kelaoen 时间: 2007-12-8 06:42
还没有心率表.[em6]

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