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标题: 骑行知识│合理的骑车踩踏姿势 [打印本页]

作者: 演绎单车 时间: 2015-8-29 00:00
标题: 骑行知识│合理的骑车踩踏姿势
著名理疗学家布莱恩.普凯曾说：“自行车运动中，膝盖的不适是因为在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。”所以，正确认识科学骑车的方式可以避免不必要的运动损害。

提高踏频　踏频过低（低于60转/分）不但会使你的肌肉劳损，而且会给关节处施加额外的压力。踏频最好不要低于80转/分。

找到正确的活动角度双脚没有踩到合适的位置也会引起膝盖疼痛。你的锁鞋的活动角度应该符合你脚踝的自然角度。不能活动的锁踏会导致膝盖出问题，活动角度过大同样会对膝盖有损伤。对于大部分车手来说，45度以内的活动范围是最舒适的。

画圆踩踏当你持续用画圆的方式踩踏时，保证你的膝盖正直，不要往内侧或者往外侧斜。

　

前脚掌踩踏脚踏板　如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米。这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。

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