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标题: 女生常骑车腿会变粗？ [打印本页]

作者: 单车志 时间: 2015-8-18 00:00
标题: 女生常骑车腿会变粗？

图片来源于网络

　　许多女性车友担心骑车健身会使腿部变粗，主要是因为一方面自身属于肌肉型腿部，还有另外一个原因是在骑单车运动后没有及时放松腿部肌肉，长时间腿部处于紧绷状态造成的。

　　其实人体制造肌肉需要睾固酮，属于雄性激素，雌性体内含量极少，因此女性朋友们在先天上就不易增加肌肉，而且运动员的体格多是经过5年、10年甚至更久的刻意训练，且同时搭配指定的肌肉强化饮食才可以获得。所以女性车友万可不用担心粗腿上身。

有氧骑腿不会变粗，还能瘦腿

　　有氧骑腿不会变粗，通过长时间、中低强度的踩踏，让身体保持在微喘的有氧状态，能够提升心肺功能、促进新陈代谢。

　　只要持续30分钟以上，便开始达到有效的燃脂效果，且脂肪的消耗是全身性的，并不会因为骑车主要运用腿部肌肉就只能瘦腿，对于塑身好处多多。

骑行姿势是关键
　　
　　正确的骑姿不但可以避免运动伤害及腰酸背痛，还能增强运动效果。

　　像是踏板踩踏到最低处时，膝盖必须呈现微弯。若座垫太高，踩踏时身体左右摆动会伤害腰椎，也会拉扯膝盖韧带。太低会对膝盖前十字韧带造成压力。车把手与座垫的距离，应该调整为让手臂与身体呈90度垂直，骑乘时背部呈现自然状态，但不要过度驼背，并且肩膀放松，手肘微弯，腹部稍微缩紧。

▲踩踏时脚脚尖不要刻意下压，那样会增加小腿施力，应该让脚跟微微下沉，这样就不会担心小腿变粗的问题啦！

骑行后一定要伸展

　　运动中的肌肉是紧绷、充血的状态，运动后需要肢体伸展，将肌肉拉展开来，除了能使其有效放松、增加弹性和延展性以及活化关节外，还有将肌肉线条拉长的效果。分享4个针对骑车后的伸展动作，建议大家在运动完的10-15分钟内操作，每个动作单次持续时间为30-60秒，才会更有效果！

1、站姿屈体腿后侧伸展

　　单脚往前跨一小步，脚跟点地，双手撑后脚上，后脚弯曲、前脚膝盖伸直，背保持伸直，脚尖往自己的方向勾，以伸展大小腿后侧肌群。

2、站姿股四头伸展

　　单手抓住脚踝，膝盖朝下，支撑脚膝盖微弯，身体保持笔直，感觉股四头肌拉紧，可慢慢把骨盆往前推、手脚再向后拉伸以加强伸展效果。

3、单膝跪姿髋屈肌群伸展

　　地板放置缓冲软垫，采弓箭步使前脚膝盖呈90度，后脚膝盖再股盆后方，背挺直，此时可伸展髋开关节髂腰肌，接着身体再往上提高，手抓脚踝，身体带动手往前拉，可加强伸展股四头肌。

4、站姿胸大肌伸展

　　骑车时由于上半身略为弓缩，运动后也别忘了上半身的伸展。双手往后。手掌朝内交握，肩膀往后打开，双手离开屁股往下压，可拉开骑车时紧绷的胸大肌跟前三角肌。

　　骑单车是一项非常好的有氧运动，女性车友通过骑车可以同时锻炼到臀部和腿部，如果能长期坚持锻炼，可以有效收紧腿部肌肉，同时促进血液循环，加速下半身脂肪燃烧，使腿部线条变得纤细匀称，尤其对水肿型肥腿和脂肪型肥腿效果特别明显。

图片来源网址：http://fitness.daban5.com/yundongjianfei/20090722_7570.html

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