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标题: 8种“坏毛病”易造成膝盖疼痛 [打印本页]

作者: 骑行中国 时间: 2015-8-11 00:00
标题: 8种“坏毛病”易造成膝盖疼痛
　　骑车一段时间，有时候听到车友抱怨大强度骑行后膝盖疼痛，其实这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。
　　
　　膝关节半月板为纤维软骨组织，呈周缘厚，内缘薄的楔形，从平面上看为半月形，称为半月板；其充填于股骨髁与胫骨髁之间，有增强膝关节稳定的作用。半月板结构和功能的特点决定了它是膝关节内最易损伤的组织之一。
　　

　　
　　8种较容易造成受伤的情况：
　　
　　1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。
　　
　　好多人骑车时往往是双膝向内或向外，这样脚的方向与力的方向不一致，长期容易造成劳损，而且大腿与小腿的夹角越小越易出问题，这种状态下突然提速也比较容易造成创伤。因为车队中多数人没有上锁踏，因此姿势无法强制纠正，只能大家有意识地修正。
　　
　　2、突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上。
　　
　　在肌肉高度疲劳的时候（无抽筋的状态下）发力，若大腿的肌肉力量无法提上来，整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上，我曾经试了一次，膝盖很快肿起来，练屈膝都不可以，不过在涂药及做少量的步行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。
　　

　　
　　3、长期低频率骑行。
　　
　　很多人会认为低频骑行可以使力量更好，不过这样双膝受伤的机会会比高频要大得多。
　　
　　4、过量的爬坡练习。
　　
　　针对骑车爬坡，骨科医生认为，如果车友本身膝盖已经不好，曾有相关病史，骑车爬坡不见得是项适合的运动，爬长坡、陡坡都不建议，最好的运动还是骑平路就好。
　　

　　
　　5、坐垫高度过高或过低。
　　
　　坐垫的高度是单车设定中最重要的一环，尤其与膝盖伤害与踩踏出力息息相关。坐垫太高的话膝盖容易受伤，而且重心太高也容易产生意外；太低的话脚踏踩不出力量，长期用不正确的姿势踩踏也会对膝盖与腿部产生不好的影响。
　　
　　6、过度的负重深蹲练习。
　　
　　力量练习的时候要循序渐进，一下过大的重量会使膝盖受伤。
　
　　
　　7、膝盖的伤患没有及时治疗。
　　
　　8、不正确的热身运动。
　　
　　长期做一些与膝盖有关系的热身运动，如屈膝回转。这个动作会磨损半月板，不提倡做。

　　

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