天空自行车

标题: 如何提高你的骑行速度 [打印本页]

作者: 水晶梦乡    时间: 2015-7-30 08:43
标题: 如何提高你的骑行速度
大部分骑公路车的骑友在大多数骑行时间中保持相同的速度,找到一个很合适的节奏,就这样踩啊踩,感觉很好,难度也适中。当然,享受骑行的骑友这是很正确的做法,但是,如果是想要取得进步的骑友,就得摒弃这种方式,选择循序渐进的增加速度的方式去练习,那么,应该怎么练呢?

         

       


         

            首先,爬坡最能体会强度的改变,如果地理条件允许的话,建议每周爬两次坡,每次15分钟左右。努力爬坡,心率自然会上升到LT。而且爬坡要比平路上骑行更容易保持强度。

         

       


         

            或者,找一条没有交通信号灯没有十字路口,全长6公里左右缓上坡的平整道路,用至少10分钟的热身,逐渐加快蹬踏的力度。然后把强度控制在LT附近骑完这条路,最后慢骑回家作为放松。

         

       


         

            第三个方法是,快速的纵队中骑行,每次领骑,把强度控制稍高一点。当你跟骑,你的心率就会稍稍降下来一些。为了达到最好的效果,小组人数不宜过多,这样你就有足够的机会领骑,并且提高自己。

            最后,祝愿骑友能有个好进步,骑行快乐。




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