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标题: 休息后怎样尽快恢复骑车状态？ [打印本页]

作者: 一起来看海 时间: 2015-7-30 08:40
标题: 休息后怎样尽快恢复骑车状态？
其实，只是因为心急造成是挫折而已。有时候听车友说：我一个礼拜没骑了~~我内心会有一个预想：他等下会喷大家一脸豆花，然后拉个几次强度他就开掉了……接着休息时他就会说：我觉得一个礼拜没练真的差很多。

一个礼拜没练不会差很多，会这样只是因为前戏没做足而已。骑车的人最常犯的错误，就是真的把自己当成一颗引擎，钥匙插进去一扭，油门一踩，POWER就来了。想说这颗引擎七天前明明很有力，七天后应该不会差很多吧？结果一催下去发现不但没有比较快，反而比较慢！就得到一个结论：休息七天会退步。

      然而真正的问题其实是出在：生理不适而已。身体休息七天，七天没做这件事，对于回转、喘、酸这些原本习以为常的事，会开始不习惯。更进一步在回转的发力、车感这些东西也都会些许的流失。导致回来一骑觉得很累，很喘，当然你七天没这么练了。然后骑乘找不到节奏，然后表现得不怎样了。

      不过，只要适度的做一点前戏，就可以让状态恢复，我都是这么做的：

      1.暖身15分，用可以说话，但是不能唱歌的强度，回转80左右。

      2.接着以FTP/LT100%2min（高转90RPM）找出高回转车感，唤醒心肺。这强度的感觉就是：9成力去催，催完身体会整个热开。

      3.缓和10分

      4.FTP/LT100%2min(低转70RPM)找出低回转车感，唤醒肌力。已经热开了，这强度觉得脚有点负担，但还没真的开始酸就结束了。

      5.缓和5分

      6.FTP/LT85%10min计时骑乘，找出整体协调性。这大概就是个人计时的强度再低一点，重点在找回以前适应的节奏。

      7.缓和10分，休息15分钟，吃些小东西补一下。

      这样喘也过了，酸也稍微适应了，10分钟也找出车感了，再开始正式的练习，才会跑出真正的实力。

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