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标题: 一天中什么时候骑车对身体最有益？ [打印本页]

作者: 胖子李 时间: 2015-7-30 08:36
标题: 一天中什么时候骑车对身体最有益？
一般情况下，你都是什么时间进行骑行锻炼的呢？当然，由于受到工作和学习的限制，许多骑友不能自由选择健身时间，但其实选择最佳锻炼时间，让身体从中得到最大的益处，这个在很大程度上依赖于你自己。

      一、体温越高效果越好

      近年来，科学家们在不断探索生物钟与运动之间的关系，发现身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果，简而言之，当你锻炼时，体温越高，你的锻炼效果就越好。

      通常，起床前的1～3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高，因此可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午，在这个时间里，你的体力充沛、心率平稳、血压较低。

      二、找到自己的生物钟

      在决定什么时间锻炼之前，最好先问自己两个问题：

      1、你的作息时间是什么？什么时间锻炼可以不被打断？

      2、你何时感觉状态最佳？什么时间锻炼更适合于你？

      也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

      三、饭后及睡前不要剧烈运动

      吃饭以后，体内大量的血液要聚集在肠胃帮助工作，这时，其他器官所得到的血液就会相对减少，如果饭后立即做剧烈运动，就要从胃肠抽调一部分血液供应四肢。那么，胃肠就因供血不足而导致消化能力下降。长期如此，很容易引起消化不良等疾患。

      而睡前进行剧烈运动，会使大脑处于兴奋状态，短时间内不能抑制，就会延缓入睡时间，影响睡眠质量。晚上睡得不好，会使人精神不振，甚至头晕脑胀。

      所以，不论计划何时进行锻炼，在饭后半小时内及睡前都不可进行剧烈运动。

      四、将运动与兴趣相结合

      科学的运动时间固然重要，但更为重要的是你能够长期坚持，因此，在运动健身时找一个或一群伙伴，在你想偷懒或放弃的时候提醒你坚持下去就非常重要了。

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