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标题: 运动过度的征兆 [打印本页]

作者: chinyi 时间: 2015-7-16 08:33
标题: 运动过度的征兆

   每天运动固然会让身体变得更好，一旦越线了，就会变成「运动过度」。

我就发生了惨痛的经验，训练过度时，压力贺尔蒙破錶了却还是无感，若非经过铁人前辈和教练的提醒，我自己完全不知道，甚至于生病了半年都还不知道是运动过度惹的祸。下列徵兆都代表你可能运动过度了，请务必参考看看，若有以下徵兆时要特别注意，别把身体逼太紧了：

【运动完后，感觉非常累】

适度运动会振奋精神，但运动过度，只会让自己更累。之前有过几次早上做完训练后，进公司开会竟然累到说不出话来，这即表示我运动强度拉得太高了。若是常常需要工作忙碌一整天，晚上又排了训练课表，训练完回到家后，明明身体很累却翻来覆去睡不好，这也是轻度的训练过度。

【挡也挡不住的烦躁情绪】

一般而言，参加铁人三项的朋友带给人们的形象，几乎都是正面且乐观的。可是，有时却「突然」对一些事情感到不耐烦、很想发脾气，甚至无法掌控从内心满溢出来的情绪，有点像是女生生理期来之前。请注意，这种情绪上的无法控制，也是运动过度的徵兆之一。

【皮肤或免疫系统出现状况】

无端长出青春痘或是出现过敏的状况，像是急性的疹子、头晕中暑，这其实都代表了免疫系统的下降，也是训练过度的徵兆。

铁人教练和我分享一个简单的科学方式，可以测量出是否有训练过量的状况，听说有不少国外的专业选手都会使用，建议你不妨也试试。在训练期间，每天起床前测量自己的「安静心跳」。所谓安静心跳是起床前躺的时候测量心跳，我习惯使用手机下载的App软体，也曾经戴过心跳带，但发现有些不方便。有些人则习惯看着手錶用数的，你可以试试任何喜欢的方式，躺着量完后，再慢慢的站起来，安静站了十秒之后，再测量心跳。如果躺着和站着的心跳数差距在15下之内，就表示今天状况还不错；如果差距是在15下以上，就表示训练有些过度了，因为你的心脏已经太累了。一有轻度徵兆，就要将强度降低，训练起来会比较有效率，对身体也比较安全。

另一个方式是，每天量自己起床的体温。我的平均体温大约是在36.5度，若今天量到37.5度时，就要特别注意，很有可能是身体某部位正在发炎。若是量到38度或38.5度，这表示身体已经出现状况了。如果是女生的话，排卵期也会影响体温，建议大家可以每天做记录来观察身体的变化。运动过度真的很得不偿失，不仅训练会效率不高，也容易造成身体的损伤与老化。

本文摘自悦知文化出版《Everything is Possible！冯云的铁人进化心法》作者首度公开多年在铁人训练过程中的血泪、如何克服竞赛时的困境、伤后复建与自我疗癒。铁人，无疑是一段艰辛的身心灵进化过程。在每一次跨越障碍的同时，都是和自己的对话与和解，为有一次又一次的锻鍊，才能在尽头遇见脱胎换骨的自我，在运动中见证人生！

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