天空自行车

标题: 比赛中若抽筋了，该怎么办？ [打印本页]

作者: chinyi 时间: 2015-7-16 08:33
标题: 比赛中若抽筋了，该怎么办？

初次参加比赛的人，很容易发生抽筋的情形，多半是因为赛前的训练量不足，但也有可能是身体状况不佳，或是比赛时电解质的补充不足、或是补充速度太慢。

面对第一场比赛，总是求好心切。当你越想要在各项表现都很杰出，那么，中奖的机率就越高。自以为训练量已足够，却还是发生抽筋。不妨将它视为一种提醒，下次準备铁人赛时就必须要注意。该怎么处理比赛中的抽筋状况呢？

建议你先停下来不要急，因为这种时候根本急不得，而且越是心急、抽得越激烈也越痛。若是小腿抽筋，可以拉拉小腿，试着在比赛途中，找一个有高度的台阶，把前脚掌放在上面，后脚掌往下压，把筋拉直。

如果是大腿抽筋的话，找一个可以扶着的地方，将大腿往后折，把抽筋处尽量拉紧，便可稍微舒缓抽筋状况。但，切记拉完后一样不能急，因为会发生抽筋，大多是你的心太急，以致于身体跟不上。不妨先慢慢走，看看风景，保持心情轻鬆，面带微笑，若看到摄影机再做出跑的姿势。待疼痛的状况减缓后，再慢慢地开始跑，这时可补充一些电解质，若身上没有，主办单位也会準备盐或运动饮料来代替。总之，第一守则：不要急！

◎保持心情轻鬆，面带微笑是比赛时很重要的心法。

本文摘自悦知文化出版《Everything is Possible！冯云的铁人进化心法》作者首度公开多年在铁人训练过程中的血泪、如何克服竞赛时的困境、伤后复建与自我疗癒。铁人，无疑是一段艰辛的身心灵进化过程。在每一次跨越障碍的同时，都是和自己的对话与和解，为有一次又一次的锻鍊，才能在尽头遇见脱胎换骨的自我，在运动中见证人生！

欢迎光临天空自行车 (http://bikesky.com/)