天空自行车
标题:
自行车训练——柔韧性
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作者:
王木土
时间:
2005-7-21 05:00
标题:
自行车训练——柔韧性
伸展运动
严格说来，自行车运动并不是一个完美的运动（其他的运动也一样）。因为腿部在蹬踏时不能完全伸直，造成腿部等处肌肉过于绷紧，缺乏弹性，从而影响运动成绩的提高。
如果在训练间隙做好伸展运动就能很好的避免上述问题。而且能够防止运动损伤、加快身体的恢复。
怎样有计划地进行伸展运动？
一般来说训练之后的15分钟内肌肉温暖而柔软，是训练柔韧性最佳的时间。
平时生活中也可以做一些伸展运动，来提高柔韧性。比如，办公时候、聊天的时候，起床、睡觉之前……
怎样做伸展运动
有的人习惯静止拉韧带，有人喜欢动着来回压。
而科学有效的方法应该遵循这样的步骤：
1、静止拉伸肌肉约6-10秒钟；
2．放松刚才拉伸的肌肉大概相同的时间。
重复上述动作1－2分钟，你会发现柔韧性的明显改变。
车友们可以利用喝水的时间来进行这个训练。当然，之前如果进行了激烈的运动，应当活动全身，稍事休息再进行。
[本贴已被 作者 于 2005年07月20日 21时01分57秒 编辑过][/COLOR][/ALIGN]
作者:
王木土
时间:
2005-7-21 05:02
下面是针对自行车运动的主要伸展运动方法：
鹤立：四头肌
1．利用自行车或墙保持平衡，用手从后面抓住脚尖。
2．抓住脚慢慢上升接近身体并靠近身体侧面。
3．保持头部向上，坚持站立——不能弯腰。
4．慢慢放松手脚。
5．重复另一只脚做。
作者:
王木土
时间:
2005-7-21 05:02
三角形：腿筋
1．扶着自行车或是墙从腰部弯曲身体。
2．一条腿向前拉伸，脚与自行车保持18英寸远。
3．另一条腿直接放在前一条腿的后面，两腿间隔越大拉伸效果越好。
4．重心放在前脚，上半身尽量靠近地面。你就能感觉到你的前腿的腿筋被拉伸
5．通过调整前腿的位置来缩小肌肉，但不要移动位置。
6．重复另一条腿。
作者:
王木土
时间:
2005-7-21 05:03
折叠式：背肌，斜方肌，胸大肌和三头肌。
1．扶着你的自行车或栏杆保持平衡，用双臂支持身体。
2．让头部在被拉伸的双臂之间尽量下弯。
3．为了缩小肌肉，折叠双臂。
作者:
王木土
时间:
2005-7-21 05:03
下蹲：后背下半部分，排肠肌（小腿后面肌肉突起的部分），四头肌臀肌。
1．用你的自行车保持平衡，下蹲使脚后跟始终不离开地面（把骑行鞋脱掉做比较容易些）。
2．是臀部尽量去够你的脚后跟并向前晃动，保持这个姿势30秒钟。
3．这个拉伸没有放松。
作者:
王木土
时间:
2005-7-21 05:03
倚墙曲身：排肠肌。
1．双手扶墙，一条腿伸直置于身后。另一条腿放前面并支撑着你的体重。
2．后面腿的后脚跟不能离开地面，脚趾要朝前。
3．臀部前后移动幅度越大，对你的胖肠肌拉伸效果越好。
4．放松排，推墙就像你正用腿部力量把墙推走一样。
5．重复另一条腿。
作者:
王木土
时间:
2005-7-21 05:04
随后付上相应照片
诚招免费模特一名！！！
作者:
木木
时间:
2005-7-21 05:21
暴汗~~脑袋搞晕了
柔韧性是吧？我下个月去上形体课。三四个月下来，柔韧性应该不是问题。嘿嘿霍霍
作者:
王木土
时间:
2005-7-21 05:40
这个柔韧性是必须在骑行后立即进行的。
即使你能够劈叉……也得做
作者:
木木
时间:
2005-7-21 05:45
那你能不能拍个dv？做示范？
作者:
王木土
时间:
2005-7-21 06:09
model正在招聘中……
作者:
木木
时间:
2005-7-21 06:23
还招什么，你自己干不就行了吗。这么好的模特哪找啊~~~[em2]
作者:
hnclq
时间:
2005-7-21 06:40
不错，等着看图片。
作者:
明祺
时间:
2005-7-21 16:37
最好不要找模特经纪公司的模特!
作者:
PK帅哥
时间:
2005-7-21 22:02
支持DV图片演示！
作者:
叶芷
时间:
2005-7-22 00:45
想增加柔韧性练愈加吧 但是在练的时候要注意用心倾听身体每个部分的，做到自已的极限就可以
想增加力度感觉练搏击
作者:
王木土
时间:
2005-7-26 15:20
今晚大家记得提醒我拍照片
欢迎光临 天空自行车 (http://bikesky.com/)
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